如果你刚开始在健身房锻炼，在没有健身教练的指导下，是不是大多数情况下都在跑步？其实健身房有更多、更好的运动可以尝试，比如下面介绍的四种运动。
NO.1 深蹲
俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲。深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。
深蹲不受场地限制，在家里、健身房、户外等场地都可以进行，而且不受任何约束。在健身房锻炼时，可以负重进行深蹲锻炼。
NO.2 硬拉
简单来说就是直臂握扛铃蹲起或直臂弯腰再起身。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。
硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应大于肩宽，铃杆接近触到小腿。
要拉起最大重量，应采用正反握，即一只手掌心向下，一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。这样能减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。
NO.3 卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
要注意的是卧推动作一定要标准，开始时，不一定要推特别重的重量，但是动作一定要到位。比较好的方法是，有教练在旁边纠正。
建议先做3组，每组在8～12个为宜。在能独立标准地完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但这时，一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
NO.4 双杠臂屈伸
这个动作被称为“上肢深蹲”，被公认为训练下胸的经典动作。这个动作刺激胸肌、三头肌、三角肌，常练习可以拥有结实的上肢。
新手一开始可能会觉得这个动作很难，初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。或者在体前放一个稳定的高凳。在练习中收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习。
文章来源：《健康咨询报》
作者：岳馨怡
图片来自网络，如有侵权请联系删除
