常规的训练都是以（组数x次数) 的方式进行训练，
这里将次数更换成具体的时间，
比如一组要进行xx秒、xx分钟！
而每一组使用的重量都以10rm为标准，
在规定时间内尽最大努力，在正确的动作下完成训练，
组间歇休息40-90秒。
当然，依旧要求你在动作练习中要有控制，
并且减缓下落的速度，这是基础！
充分利用你手机各种计时器app
每一次的训练都要有充分的热身！
此训练方法不适合“争强好胜”的训练者，以免造成受伤，不适合初学者！
方法虽好，但不要贪心！
胸部训练
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1：上斜哑铃卧推——3组30秒
在时间内尽可能多的完成最多的次数
如果在这个时间里达到力竭，
休息3秒后继续完成目标规定时间，
如何判定力竭？当你动作形式变遭就算力竭，
如果有小伙伴的话可以给与你一定的保护措施。
如果没有，设置好安全架。
2：平板杠铃卧推——3组x20秒
3：反握卧推——3组x30秒
正手换反手，建议减轻负重量。
4：哑铃飞鸟——3组x30秒
5：负重俯卧撑——4组x30秒
或自体重俯卧撑——4组x60秒
一定要使用足够的负重量来挑战你的10 rm。
以上动作要在目标时间内尽可能多的完成规定次数
但同时还要保证动作正确
如果动作开始变形
休息3-5秒继续重复
别忘记在练习中要时刻注意肌肉的收缩！
