正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要

作者:瑜plus 2018-03-26阅读:3563次

瑜伽的呼吸方式可以通过控制操纵呼吸的行动,掌握呼气、吸气和屏息的频率与速度,逐渐减慢呼吸的速度以达到完全的平静。

正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要

瑜伽学者常常形容呼吸就是吸入生命之气,呼吸控制可以控制体内的能量流动,平衡身体。同时洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。

正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要

在瑜伽中,体位法中的呼吸,就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,不仅不能憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。

正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要

吸、吐的原则

展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

在练习某个部位的体式,在姿势停留的时候,做数个深呼吸,例如,在做下犬式,把臀部推高到顶点,两手承载地面的时候看着这个姿势像个三角形,那么就深呼吸四次,加强背部和腿部的肌肉线条拉伸。

正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要

困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。例如,练习肩立式和树式时,肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。

正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要

对初学者来说,单是记住体位法的重点已属不易,若能注意到随着换气,那就更加棒了。如果是有经验的瑜伽人,请务必注重每个体位法中的呼吸,尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中,可以吸入更大量的氧气,让身体更放松,面对愈难的体位法。

正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要

正确的呼吸在瑜伽中的作用

改善大脑功能

大脑需要很多养分才能正常工作。大脑里有很多的神经元,这些神经元在不停地运作处理信息因此非常耗费氧。据说大脑的分量只占身体的2%但是却消耗了25%的氧。所以瑜伽提高呼吸能力就可以帮助脑部的养分供给充足, 让大脑更加专注更加清晰。

正确的呼吸在瑜伽中竟然如此重要

改善睡眠

呼吸的好,睡眠就好。一个常见的睡眠障碍叫做睡眠呼吸暂停症, 就是睡眠时呼吸受到干扰, 结果就是睡眠的质量很差, 白天人非常疲惫。瑜伽练习,尤其是调息练习能够帮助改善睡眠的呼吸方式,帮助更好的睡眠。