对于很多长期健身的人来说，其实大家都有一个感觉，在胸、背、腿三大肌群中，相对于身体的其它大肌肉群，胸肌的锻炼效果是比较容易出来的。
对于锻炼了一段时间的健身族来说，对于胸肌增肌计划安排，如何更有效地快速促进胸肌生长呢？
建议：每周至少安排1次，最好是安排2次进行专门的训练，同时配合饮食、蛋白质等营养补充，促进胸肌的快速生长。
另外，在胸肌增肌训练中，可以根据自身情况，进行一些大重量的冲击，当然，前提是在有健身搭档的保护下。通过这种经常性的、有大重量刺激的安排，让胸肌获得一个很好的锻炼环境。
今天，我们来看一份胸肌增肌计划安排，希望能早日帮助你塑造一个饱满健硕的胸肌。
1、热身部分★双杠臂屈伸2X15
★空杆卧推 3X12-15
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