深蹲架可不仅仅是一个摆设，它能够帮助你更好的建立标准的深蹲动作，而且也可以让你在大重量深蹲的时候提供保护。有时候我们无法想象，没有深蹲架，我们应该怎么把大重量的杠铃“撂”到背上，难道要先做一个抓举，然后再进行下蹲吗？或者是两个训练伙伴把杠铃抬到你的背上，再进行练习么？
无法想象，没有深蹲架，是多么痛苦的一件事情…然而事实是，许多家庭健身房，并不允许你有一个巨大的深蹲架摆在你的卧室。那么问题来了，当我们没有深蹲架时，我们应该怎么继续做深蹲呢？很多人可以自己焊接一个深蹲架，只要你能相信他能扛得住重量以及足够的稳定，但有一个基本的条件是，你家的后院要足够大。
不用担心，我们这篇文章并不是来推销带后院小屋的。在这一篇文章里面，将有7个可以选择的深蹲动作，让你在没有深蹲架的情况下，也能够顺利的锻炼部位肌肉。
一、保加利亚分腿蹲
分腿蹲是一个被低估的下半身训练，它能够让你的股四头肌得到充分的刺激。刚开始练习时，可能会有点尴尬，需要慢慢的执行正确动作练习。比起有深蹲架时，分腿蹲的重量要小很多，使用两个哑铃就可以了。
在做这个动作时，买一条长凳放在你的后面，一条腿搁在凳子上，另一条腿往下蹲，然后再蹲起。一般来说，放在凳子上的那条腿膝盖刚好要接近地面时就可以起身了。
二、泽奇深蹲
泽奇深蹲，你可能在健身房里面并没有看到有人这样做，但这个动作对你的四肢和臀部训练效果非常好，可以用来代替杠铃深蹲。
在做这个动作时，把重量较轻的杠铃搁在你的手肘之上，然后进行下蹲和蹲起。除了训练你的下半身之外，他还会募集你的上背部，二头肌和肩膀肌肉，也是一个非常好的复合运动。
三、高翻加颈前深蹲
没错，这个动作要求比较高，但是可以使用较小的重量慢慢练习。首先是一个高翻的动作，然后在进行颈前深蹲。但在高翻之中，有很多超出本文范围的小技术细节，有兴趣的可以去学习这个动作。
颈前深蹲，我们在之前有提过它，是一种对膝盖比较友好而且也不怎么伤背部的深蹲训练。
四、手枪蹲
手枪蹲的动作，需要比较高的身体稳定性，可以用徒手练习的方法来逐渐的调整。当我们身边没有深蹲架时，可以使用手枪蹲来更好的训练大腿肌肉。
另外，这个动作要求你一条腿下蹲，需要你有很高的核心稳定，所以想要练习手枪蹲，不妨也加强一下核心。
日常练习对方法非常简单，可以扶着桌子和墙壁等来练习。
五、Hack蹲
这种深蹲比较罕见，它要求杠铃放到你的身后，然后再把杠铃拉起来。…是吧，很像一个硬拉。这个奇怪的深蹲动作，让你的股四头肌得到充分的刺激。不过重量不要选择太大了，也许是因为对肩膀的要求比较高，受伤风险也叫大，很多人就不爱用它。简单练练也可以，但是不要太较真。
六、杯状蹲
杯蹲是一个比较基础的训练，使用壶铃或者是哑铃，双手捧住在胸部的高度，然后蹲下去。一般来说，比较推荐新手做这个深蹲，对建立正确的深蹲动作有帮助。
七、六角杠铃硬拉
在之前我们说六角杠铃硬拉，看起来更像是一个深蹲，而且事实上，很多人也拿它来当作一个深蹲的变体。当然了，要找到一个六角杠铃也是一件费劲的事。不过，它能够让你拉起更大的重量，同时减少受伤的几率。
以上就是“没有深蹲架，我该怎么办”的七种替代方式。
