健身后肌肉酸痛，是代表训练有效果吗？

肌肉怎样才是训练到位？

【肌肉要练到肌肉酸痛才有效果吗？】

增肌训练先要【破坏肌纤维】，然后去修补，修补以后肌肉才会慢慢的增大，首先你要去撕裂它造成缺口，不然你是无法增肌的。

接下来就是造成肌纤维撕裂的方式，也就是我们的锻炼方法，有很多种，比如说经常听到的【离心训练】，通常在训练当中，肌纤维被破坏，那就是超过它的负荷，第二天会疼痛。

《二》

【怎么减掉手臂拜拜肉？】

如果想要减去手臂上的拜拜肉，需要注意两点。

一、饮食上我们需要根据自己的现状，去计算每天总热量的摄入，通过调整饮食安排尽可能减去我们体内多余的脂肪。

二、就是和我们的训练有关。针对手臂肌群做一些力量型的训练，使其得到一个整体提升，手臂肌肉量提高会改善手臂的一个视觉形态，这样也会达到一个甩掉拜拜肉的不错效果。