大家好，很多粉丝问，我想提高我的代谢率，有什么好办法吗？我知道大家都想要提高大家的代谢率，因为我们可以减脂比较快对嘛，提高我们的减脂能力有健康还有不健康的方法，有短期还有长期的方法。
短期的方法很简单喝很多咖啡，咖啡一定可以提高你的代谢率的，可是这个是短期的过了几周这个咖啡没有效果了，因为你的身体已经熟悉了，还有咖啡也刺激你的肾上腺， 这个对长期的健康不好的。
我的建议是这样，我们的目标不一定是要一个很快的代谢率，我们要的是一个平衡的代谢，我们不会觉得太饿也没有饮食的冲动，还有精神运动、上班、读书，这是不是很重要的，大家在减脂的时候。
第一个最重要的东西是你要保证你的肌肉，有一个研究他用两个团队的，两个团队都在减脂的，一个团队完全用有氧的运动方法，另外一个团队他有练力量的，所以他可以保证他的肌肉，那团队用有氧的方法掉体重比较大一点。
可是十二周他掉了十斤肌肉，那个团队练力量的他十二周没有掉肌肉，过了十二周那些人练力量的，他的代谢比完全练有氧的快每天两百大卡，这个是非常明显的，所以保证肌肉是非常重要的。除了保证肌肉有其他的健康方法，你可以用来给你一个平衡的代谢。
第一你的蛋白质要吃够的，蛋白质是比较难消化的，因为消化蛋白质的能量需求比较高的，他比消化碳水或者脂肪要高，所以吃蛋白质提高你的代谢率。如果你在减脂每天每一斤的体重你吃的一克蛋白质，比如说如果你的体重是一百五十斤，每天你吃一百五十克蛋白质。
第二大家要确定，你的锌和你的硒每天是够的，如果我们的锌和硒不够，我们的身体不能建起来甲状腺的激素。甲状腺的激素保证我们的代谢率，最有锌的食物是牡蛎一天两个就够，最有硒的食物是巴西坚果，如果这两个食物你找不到你可以用饮食补充也没问题。
第三我们可以补充益生菌，益生菌是健康的细菌。在我们的消化系统，他会吸收一部分我们吃的食物，所以我们收到的大卡比较少一点。
第四最后我们的身体要好好的排毒，为什么排毒对我们的代谢率这样重要，如果身体有很多毒素，全身的代谢率会减少的，因为身体不要这个毒素很快的绕来绕去，影响我们的内脏和我们的头脑，排毒是很复杂的。
可是最简单我们要每天拉肚子最少一次，所以我们的水还有我们的纤维，从水果到蔬菜要够的，每天六到八分水果和蔬菜应该够的，希望大家学到了几个自然的安全的方法，得到一个平衡的代谢，有平衡的代谢我们减脂比较快比较安全。
还有最重要减脂的效果比较长期的，想学到更多科学健康的方法，请关注我的账号谢谢大家。
