龙旗是李小龙发明的高效练腹肌的动作，在健身房似乎使用它的人并不多，但这位肌肉女却是龙旗的忠实粉丝之一。
她的名字叫索尼娅，1988年出生，出生于哥伦比亚，她从小就是一名非常自信且美貌的女孩，但是当她看到杂志上的健美模特后，才发现原来自己离最好的身材差之千里。
22岁，她迈入健身房，聘请了一名健身教练，正式开始了自己的健身训练。在训练1年半后，她的身材发生了迅速的变化，160cm的她体重增长到了55公斤，成为一名壮实的肌肉女，此后于2015年参加阿诺德精英赛，取得了第二名的好成绩。
她最喜欢训练的就是臀腿肌肉群，平均一周要进行2-3次训练。然而跟其他女子健身者有所区别，她非常痴迷于腹部训练，尤其是对龙旗动作的热衷，她每天都会针对腹部肌肉群进行大量的训练。
索尼娅认为练腹肌没有最好的动作，虽然龙旗的确对腹肌刺激很明显，但很显然你不能只练仰卧起坐或是举腿动作，必须要使用不同的动作刺激不同的肌肉群，这样才会令你的腹肌更大更有形状。
当然想要保持完美的腹肌，必须要始终保持饮食的调整，低油盐、高蛋白、低碳水是她饮食最基本的标准。这8年中，索尼娅每天都会花大量的时间在制作健身餐上面。所以那些常年保持低体脂，且8块腹肌的肌肉男，真的非常不容易。
索尼娅已经成为哥伦比亚最红的健身女神之一，腹肌不输任何肌肉男。目前她拥有接近5万粉丝，并致力于对健身的推广，告诉广大的女同胞们：拥有一身肌肉的女孩也可以很美！
