上健身房训练必要吗？
很多人私信我，徒手训练有没有效果？是不是一定要上健身房才能练出肌肉，或是假如没有时间上健身房，在家中要如何通过徒手来训练肌肉。
其实你要徒手训练或是上健身房等等都不是这些问题的重点，假如你希望你的肌肉不停的突破增长，你应该注意你的训练有没有满足我接下来说的几个条件。
一，训练强度。
对于重量训练来说，你做的重量有多重，可以直接代表你的强度有多高，而重量越重，你能做的次数就越少。
假如你是一个正常的成年男性，做了半年以上，还拿不了5000克的哑铃练二头肌，那说明你的成长绝对是有限的，这是因为这个强度并不足以刺激你的肌肉继续成长。身体的每个部位需要强度是不一样。
例如胸肌，锻炼时需要的重量会比较重，二头肌这类的小肌群需要的重量就会轻一些。假如你简单的伏地挺身一次都做不到20下，那么伏地挺身对你来说强度就比较高，如果你伏地挺身已经可以做到30下，40下以上，你或许可以维持目前的肌肉量。
但要靠它继续刺激肌肉成长的效果就有限。身体并不在乎，你的训练是徒手或者是通过器材，它只知道它所接受的强度是不是够高。
二，渐进式超负荷。
意思就是你要不断突破自己，这个突破不一定是重量的突破，组数和次数都可以当作依据。
例如同样的重量跟组数，你第一次每组只能坐六下，下一次可以坐到七下，这就是一种突破。人的适应力很强，当你习惯一个训练量，如果没有继续突破，很难刺激肌肉成长，如果你是个完全没有训练经验的人，你可以考虑一个肌肉群，先挑三个动作开始训练。
每个动作三组，每组八下，隔一周的时间再提高到九下，十下，你可以给自己设立一个目标，努力突破自己。不管是徒手或者用器材训练都只是一个方法，上健身房训练不过是更能加重你的训练强度而已。
三，能量。
毕竟有很多研究指出，训练量在肌肉成长中是最重要的，关键训练量就是你做的，重量乘以组数乘以次数。
所以综合上面所说两点，不管你是徒手训练，还是去健身房锻炼，如果你想让肌肉持续成长，你就要想办法不停提高自己的训练量。最后我的结论是，如果情况允许，上健身房是最有效率的方法。
健身房里有许多器材可以帮助加重训练自己的强度，突破自己，提升自己的力量，你也可以通过一些难度比较高动作来训练自己达到理想的身材，但重点是要把我上面所说三点原则持续训练。
以上就是我对徒手训练和去健身房锻炼的看法。
