首先再次强调一点，减肥不要看体重。应该看体脂。每个减肥的人都应该准备一个脂肪卡尺，而不是称。
我们会经常发现很多人在进入健身房锻炼后发现体重没有减少而是增加了，这里有两种情况，一是体育运动会让人胃口变好，比以前吃的更多了（当然吃多的同时更吃错了）诚然，运动是消耗能量的，但是如果你摄入的能量远超过消耗的，那么你体重增加是必然的。
还有一种情况，就是在教练的正确指导下训练，正常的饮食情况下，体重依然增加了。很多人会茫然，其实不用担心，建议你先用脂肪卡尺测一下脂肪的厚度，变薄了还是厚了？我想应该是变薄了一点，对吧？既然脂肪少了，那么为什么体重上升了？明明每天都有热量赤字啊！
不用担心，其实这是完全正常的现象，我们圈内称为的“新人福利期”
新人福利期指在健身前期肌肉长的非常快的阶段，肌肉含量提高后，你的基础代谢也会随之提高，让你的消耗提升，让你消耗更多的热量，从而对减肥起到促进作用，这一阶段结你的体型也会越来越好！
之所以产生这样的结果，主要是由下几个原因导致的：
1.身体应激反应跟激素分泌调节
对于一个新手，当他刚开始健身，这就让身体开始了一段全新的旅程，你的肌肉在强力的收缩，在承受着一定的负荷，产生了更多的废物跟充血，因此你的激素分泌会发生变化，会产生更高的睾酮素跟生长激素的分泌，从而帮助你促进蛋白质合成。而在你刚开始健身的这段时间，应激反应更强，你又处在肌肉增长快速期，所以能快速的增加大量肌肉跟体重。
2.糖原储存增加
对于新手而言，在刚开始进行训练初期，（尤其是力量训练）训练后当你做完营养补充，身体倾向于储存更多的糖原从而更好的应对下次训练。
3.身体储水增加
增加了糖原储存之后能让你的肌肉看起来更饱满，而且在糖原超量恢复的同时还会按照1:3-4的比例进行储水，所以这也就会带来更多体重增加。
4.骨骼密度增加
最后一点骨骼密度，对于一般人，骨骼密度峰值往往出现在20来岁，而随着年龄的增长和运动量的缺乏，骨骼疏松的问题会逐渐出现，而力量训练就是极佳的帮助你增加骨密度，缓解骨质疏松的应对方式。在健身时我们使用肌肉收缩去对抗不断增加的负荷，而强力的肌肉收缩使得骨骼的机械压力增加，因而骨骼必须不断增加质量和密度，从而适应不断增强的肌肉收缩力量，这显然也就可能给你带来一部分体用增加。
众所周知的是，肌肉发达程度与新陈代谢水平成正比，如果你想减肥远期效果更好，请把握住增肌的福利期，尽可能的多增加一些肌肉，不要纠结于体重，你现在长的没一斤肌肉都是你未来消耗脂肪的大户！更不要看体重没有降或者升高了就怪教练或者让教练改变计划甚至加大有氧量或者擅自减少饮食的总热量
