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任何事物的练习都讲究一个方法，盲目练习很可能起到反效果。就像健身一样，没有目的没有指导效果是非常不好的，但如果有一个老手指导一下胜过你自己无数次的尝试。瑜伽的体式练习同样如此，有一些体式的功效特殊比较难做，需要我们着重练习.
舰式
接下来我们拉伸一下我们的下体，双腿并拢伸直后平坐于地面。双手拉住双腿慢慢向上用力至双腿与身体呈40度角即可.这个体式可以很好的拉伸我们腿部的筋肉，活动我们的腰胯促进血液的流动。同时还可以增强我们腰腹的力量，提高我们的平衡感和对身体的掌控力.
轮式变式
接下来我们进行轮式体式的变式，整体拉伸一下我们的身体.双腿跨立站在瑜伽垫上后，调整好呼吸后身体慢慢后折至手掌反向可支撑地面为止。
直立抓趾平衡
山式站立后，一腿慢慢抬起至可用单手平伸抓住时为止直立抓趾平衡体式可以提高我们单腿的力量，让我们的下盘更加稳健。同时还可以活动我们的胯部，促进血液的循环和盆骨的活动，更好的保持我们的身体健康，让各位小仙女远离难言之隐.
上伸腿变式
在上伸腿体式的基础上，腰腹慢慢用力向上至臀部离开地面为止，我们在做上伸腿体式变式时我们可以用双手托住我们的腰腹以让我们体式的标准达到最佳。上伸腿变式可以倒流我们身体的血液，活动肩颈部位缓解我们的工作疲劳。同时还可以增强我们的腰腹力量，刺激腹部更好的激活腹部肌肉群。
金刚坐变式
单腿蹲立在地面伤后，双手慢慢在头顶合十。在金刚坐体式的基础上进行较难的变式之后，这个体式变式可以很好的成为我们今天的升华体式。
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