瑜伽体式精讲丨三角伸展式解析

作者:一起练瑜伽网 2018-04-10阅读:4083次

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瑜伽体式精讲丨三角伸展式解析

三角式

在瑜伽体式中,三角式被认为是生命轮回的象征,可以激发无限的活力和智慧,可以调节脊神经,强化消化系统,改善面部血液循环,不仅有美容的功效,而且是缓解脊椎压力的好办法。

三角式有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏,能够激活神经系统、治疗腰痛、下体部风湿病,并且伸展下腰部和脊柱,矫正脊柱畸形。这是一个增强髋关节和侧腰伸展的最重要的姿势,还可以强健大腿,去除腰围脂肪。

三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节开始的,而不是从我们的腰部,这和站立前屈时向前的伸展从髋部开始折叠的道理是一样的,同时由于做三角式时身体的躯干移向了一侧,重心必须推向相反的方向,才能帮助保持在这个体式上的平衡。三角伸展式,身体的重心不是向下的,而是成向外打开的状态。

瑜伽三角式练习步骤

1. 山式站立,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸

2. 右脚脚尖向外转动45°,脚跟向内转动45°,让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上。骨盆转正,朝向正前方

3.吸气,脊柱向上延伸,骨盆向左推,手臂带动上身向右

4.呼气,右手自然向下轻放在小腿或脚裸上,左臂向上伸展,掌心朝向正前方,眼睛看向正

瑜伽体式精讲丨三角伸展式解析

5.两膝关节上提,两大腿肌肉收紧,臀部收紧向前推,腹部微收,下侧肋骨注意伸展,上侧肋骨也不要向上凸起,两肋骨保持平行

6.右肩向前推,左肩稍稍向后,展开胸腔,颈部沿脊椎方向自然延伸,头部不要后仰,微收下巴,慢慢扭转头部,眼睛顺着左臂的方向向上看

瑜伽体式精讲丨三角伸展式解析

如果身体的柔韧度允许,于小腿内侧或外侧,让手臂垂直于地面。这个体式的能量是向外,所以重心不要下压,保持均匀的呼吸

对于有下背部疼痛的人,幅度要小些,否则容易造成脊柱回旋,导致下背部疼痛加剧。膝盖有伤,腿或者脚上有伤的学员,幅度不宜过大,双腿分开要相对小些,向侧伸展的幅度也要小些。

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