哈喽大家好，又见面了。各位可能每天都很忙，要上班要学习每天去健身房的时间有限，但是看到别人的好身材又非常羡慕，那有没有在家就可以搞定的健身动作？然后时间也不是用太多，而又能非常有效的健身？我来告诉你，有的！
只要你坚持做，每晚睡前做个十几分钟，不但修整你的腹部线条还让你可能在一个月内有拥有比较美丽的马甲线！
现在什么这个女明星有马甲线了那个女明星也有马甲线了，动不动就在微博上晒，是不是看得你心痒痒的？动了一起锻炼的心思了，就快来看看下面的介绍，干货来了！
跟着我们锻炼，要么瘦要么美，要么又瘦又美。
第一个动作，波比跳。波比跳是燃烧你的脂肪，增加你的心肺功能和爆发力。做这个动作之前，首先腰背成一条直线以平板支撑的状态，但是臀部要微起，是为了防止我们的腰部过于用力，肩与手肘成一条直线
做这个动作的时候以一个半蹲的形式向上跳起，腿部尽量像你的胸肌去靠近，站起来的时候，手以开合跳的方式向中间合并，不要太后也不要太前。记住腰背一定挺直，腹部收紧，腰背呈一条直线！一组为十二个，做上三到四组，每组中间休息30秒左右。
第二个动作，臀桥。臀桥这个动作锻炼的使我们的臀部，我们做这个动作的时候同样是要腹部和臀部都要收紧，脚跟着地，脚尖向上，大腿不要过于用力，如果形成一个L型就是不太正确了。你的腰背挺直，做的过程中你会感觉到臀部持续性收紧，能清楚的感觉到自己的臀部在用力，而且你的腹部也是在收缩的状态，腰背一条线，头部不能离开地面
双手自然下放，千万不要用手或者胳膊来支撑你的上下起和，脚尖不要落地，用你的臀部持续性发力，这个动作15个为一组，重复三组，每组中间休息三十秒左右。切记！不要把重量都放在你的脚跟上，因为像这样的话，你就会不自觉的用脚跟去发力，但是你的脚跟只是一个辅助物，让你的臀部更加收紧而已，大腿跟小腿的力量也是一个辅助，不可以把一个辅助当ADC用哦。
第三个动作，交叉腹部微起。这个动作锻炼的是我们的腹部，做这个动作的时候要记住腰背挺直，腹部收紧发力，双腿交叉，身子平躺，而你交叉起来的双腿成一个L型抬起，上起的时候起到肩胛骨就好，双手交叉抱脖子，并且固定，颈部不要用用力。头不要往上扬，每组十五个，做三组，每组中间休息十五秒。
第四个动作，站姿徒手下拉。这个动作锻炼的是我们的背部，腰背挺直，挺胸抬头，做的时候下巴往上抬，让我们的肩尽量往后，手臂尽量往后下拉，这样让肩胛骨更加收缩，不要耸肩，手臂不要用力，每组十五个，做三组，中间休息十五秒。
各位，今天跟大家说了几个看起来很简单但是很有用的动作，每晚睡前做起来，不要偷懒，不然马甲线不会出现哟。如果你喜欢请订阅点赞，谢谢你们！
