瑜伽,被“异化”了还是被“误读”了?

作者:科技日报 2018-04-21阅读:4814次

瑜伽,似乎是一个永远被关注的话题。

瑜伽,被“异化”了还是被“误读”了?

自从瑜伽进入中国以来,围绕瑜伽究竟是健身还是伤身的话题,就一直没有停止过。爱她的,趋之若鹜,恨她的,嗤之以鼻。用冰火两重天来形容大家对瑜伽的看法,一点都不为过。

这不,刚刚生完宝宝的曹蕊,看着身上的赘肉正在发愁,朋友告诉她练练瑜伽吧,不仅减肥而且塑身,最关键的是还能提高气质。曹蕊心动了,正要去健身房报名时,突然看到了“无数中国女人,正被瑜伽毁掉身体……”以及“辟谣:瑜伽正在毁掉中国女人?信息不实!”正反两篇文章。曹蕊瞬间懵圈了“什么情况?瑜伽到底是好呢还是不好呢?”

瑜伽一词由印度梵语而来,有“结合”“和谐”的含义。是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

在印度,瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学修科。而在国内,瑜伽则是一种健身手段。

“瑜伽在我国被异化了。”中华医学会运动医疗分会候任主委陈世益教授一针见血地指出,原本一项很好的运动,现在不仅被注入了太多的商业气息,而且被当成了时尚。

尽管都叫瑜伽,但此瑜伽非彼瑜伽

据了解,这项源自古印度的修行方式,目前已经成为一个价值百亿的庞大全球产业。仅在美国,就有1500万人在有规律地练习瑜伽。自1985年,瑜伽正式进入我国以来。有统计显示,目前90%以上的健身房都开设有瑜伽课程,学员已经覆盖到不同年龄阶段的人群,从老到少,无一不对瑜伽狂热。

因为瑜伽动作相对柔和,有助身心放松,对现代人减压非常有效等一系列好处,瑜伽的拥趸越来越多。但与此同时,针对瑜伽的争议也一直就没有停止过。

瑜伽,被“异化”了还是被“误读”了?

近几年,有多篇文章和相关专家纷纷指出,“瑜伽病”已成新病种,主要以肌肉韧带拉伤、软骨撕裂为主,还有关节错位、脊椎错位以及关节炎症、神经痛等。

“所谓疾病,在医学上是有严格的定义的。”小汤山医院康复科主任武亮对记者表示,现在报道称的所谓“瑜伽病”,无非是瑜伽练习中所产生的一些可能造成伤害的综合体现,基本上属于局部发生的问题。这些既不是练习瑜伽后必然导致的情况,也不是全身性的问题。如果说成“瑜伽病”,则会让人产生很大的误解。“尽管,没有“瑜伽病”这个病种。但是瑜伽伤害还是有可能的,我们应该尽量力去避免。”

武亮直言,“瑜伽病”源于练习不当。练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则。

从运动生理学和解剖学来说,人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。

“人体的脊柱结构也是如此,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。”火箭军总医院骨科主治医生朱泽兴博士透露,很多运动损伤为积累损伤,时间长、起病隐蔽,待发现时往往为时已晚。

优胜美地瑜伽的创始人郝宇晖女士客观地分析指出,近年来,消费市场升级,国人越来越注重身心的和谐健康,开始关注瑜伽领域,而目前中国瑜伽市场中瑜伽教学带来的瑜伽伤害问题层出不穷,这些业态已经偏离了古老瑜伽体系的修习和哲学内核。“因为中国的瑜伽市场很大,经营者的准入门槛低,所以对于瑜伽概念和练习的误区是非常深的。要想避免瑜伽伤害,应该从培养正确练习瑜伽的意识开始。”

瑜伽能减肥、塑身,那是你想多了

瑜伽运动之所以“大热”,跟很多人为它所赋予的减肥、塑形、排毒、美容等“附加值”不无关系。

“的确,很多练瑜伽的人都被美轮美奂的照片所吸引,但并不是每个人都能达到照片里的效果。”武亮不无幽默地说,如果你指望着通过瑜伽进行减肥或塑身,只能说你的期待有些跑偏了。

瑜伽,被“异化”了还是被“误读”了?

陈世益也持相同的态度。“目前,没有太多证据表明练瑜伽可以减肥和塑形。”

有研究表明,根据不同的瑜伽类型,每小时的卡路里消耗在50-150Kcal,而消耗一公斤脂肪的热量是7716大卡,因此要减去一公斤脂肪,需要通宵练瑜伽约三天三夜。瑜伽对减肥的作用是忽略不计的。也许你会说某些瑜伽实际上强度也很大,好吧,确实有些瑜伽比其他瑜伽更耗费体能,但每小时也不会超过200大卡的,对减肥来说是不值一提。

瑜伽圈有个著名的自黑笑话,说的就是一个胖子想练瑜伽减肥,最后变成了一个柔软的胖子。

其实,瑜伽既不能减脂,同样也不能增肌。

所谓“塑形”,其实就是增肌+减脂。减少全身赘肉,增肌目标肌肉,已达到臀部挺翘性感。因此,女性想要身材凹凸有致,就得同时增肌和减脂,而想要增肌,则需要做肌肉产生位移的等张收缩,而瑜伽这种“静力性收缩”,对肌肥大的刺激效果是忽略不计的。

虽然瑜伽训练本身对增肌效果并不明显,但如果作为一种辅助训练,极大地增加身体各关节柔韧性后,运动轨迹被大大加长了,在力量训练中,更长的运动轨迹就意味着更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增长效果,这种效果是显而易见且绝对有效的,理论上的增肌效果可以提升10%-20%。可以肯定地说,练习瑜伽可以很好地增强身体协调性以及平衡能力。

对此,陈世益呼吁,要回归到理性上来,不要把太多想法寄予到瑜伽上,否则受伤的就是你。

你不是她,不要追求无谓的极致

刚从领导岗位退下来的辛女士,在朋友的推荐下报了瑜伽班。

作为新学员,60岁的辛女士总觉得跟不上节奏,争强好胜一辈子的她,为了不落别人的后面在家偷偷苦练。一天,辛女士正在做下腰的动作时,突然听到“咔嗒”一声清脆的响声,回过身来就隐隐觉得腰不舒服。开始她并没当回事,只是做了热敷,贴了膏药,但疼痛始终没有得到缓解。

瑜伽,被“异化”了还是被“误读”了?

直到实在疼得受不了了,辛女士才来医院检查。结果发现腰椎发生压缩性骨折,需要接受微创手术,对发生骨折的腰椎进行固定填充。

“在门诊,因为练瑜伽受伤的病人时不时地就能遇到。”朱泽兴已是见怪不怪,普通的肌肉拉伤居多,髋部及腰部受伤的也不少见。

之所以会出现这种情况,是因为成人的关节、韧带、肌肉、神经血管,尤其是脊髓都已经定型,过度使用就会造成损伤。特别是处于退行性病变高发期的中老年人,大都存在关节的老化问题,体质较为脆弱,如果锻炼过程中稍不注意,颈椎、骨骼就很容易受伤。

“不当运动导致出现问题的病人很多,每周都能碰到一两例。”武亮指出,运动伤的发生,大多是因为患者没有进行热身准备,缺乏专业性的指导,更重要的是对不良运动没有良好的防范意识和警觉意识。

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,但需要提醒的是,每个人身体条件不同,练习的程度也应有所不同,练习时一定要尊重自我的感觉,不要盲目攀比,要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作。切勿盲目追求一些高难度的体位动作,以免伤害自己。任何运动都有风险,绝不能因噎废食。只要你做到量力而行,瑜伽是很安全的运动。

郝宇晖也认为,太多练习者不顾自己的自身条件去一味地效仿别人他就肯定会受伤。如果练习者的腰椎不好,还做大量的前屈体式;如果颈椎不好,却偏要做头倒立;如果髋骨很紧,依然执着地做莲花盘……自然就会受伤,其实瑜伽就是看自己、做自己能够做到的练习。“瑜伽最终是为了提高心理和精神需求达到身体心灵和谐联结的本源。” 郝宇晖再三强调。

“瑜伽伤害并不是不可避免的,”在浙江大学在读哲学博士,资深瑜伽教师闻风看来,经营者不应将瑜伽神化,任何运动如果处理不当都会导致伤害的发生。一方面,习练者要有自我保护的意识;另一方面,瑜伽教练必须对自己的学员负责任。毕竟,瑜伽体式练习的最核心要素,是通过呼吸培养清晰的觉知,获得稳定的心智,回归当下,以脱离焦虑和压力,堪破世间幻象得到真知。“瑜伽练习是我们每个人自己的事,它无竞争、不攀比。”