当你开始接触健身这个运动后，你会发现自己开始沉迷肌肉世界中，想让自己马上就成为全身肌肉的大神，但是经过一段时间的锻炼后，你会发现自己肌肉还是原来的老样子，可能样子有点变化，但围度还是没有上去。
于是很多人就会陷入失落的情绪中，会以为自己没有肌肉的锻炼基因，注定是长不起很大的肌肉的。其实这样的锻炼态度是很消极错误的，你没有让自己处于一个正确的锻炼心态中，是很难让自己达到一个新的锻炼高度。
你的锻炼没有收获到好效果，你还是要从自身的角度去反思，而不是出现放弃的情绪，要让自己多做功课，看是不是计划出问题了，是不是强度不够等等。
只要你能找到出现错误的地方，并且去做出改变，你就会发现自己后期会得到很多不错的改变。
所以，健身就是一个不断改进、加强的过程，你不能让自己轻易放弃于途中。
在这里，我会给大家介绍4个大神力荐的“秘籍”，当你学习了它们，你就不会再说肌肉长不起来了。
第一点、每周要让自己锻炼4~5次
每周让自己有5~6次锻炼，很多人看到会认为很多，会感觉很累，会让身体吃不消，不是应该要有足够的休息吗？
其实，当你的锻炼到了中期的阶段后，你已经不是新手期的锻炼方式了，你要让自己脱离一周三练的方式，这样你的锻炼强度才会上升。
一周4~5练并不会让你肌肉得不到休息，你可以制定好每天锻炼一个部位，锻炼当天就专注于那块肌肉的锻炼上，这样你的其他部位在不是锻炼日也是可以得到休息。
不要认为一周4~5练强度大，当你进入锻炼的中期，这就是你应该适应的锻炼强度，你要让自己变强，就要去经历这些。
那么，4~5练怎么安排比较好呢？你可以像这样去安排。4练的话就是胸三、背二、肩和腿这样去锻炼，5练就在最后一天再加上手臂二三头的孤立锻炼，或者你觉得自己哪块肌肉不够大， 就单独拿出来加练。
这些都是给大家的一个锻炼建议，具体的还是要根据身体去做调整。
第二点、学会使用不同的锻炼法则
在锻炼中运用锻炼法则真的很重要，这可以最大化的提升你的锻炼成效，让你的锻炼更快的进入状态。
所以，你要让自己多学习不同的锻炼法则。例如复合组、超级组等等。
第三点、保证好每一个锻炼动作的精准性
保证好每一个动作的精准性是非常重要的，这个是你肌肉得到刺激的基础。如果动作都没有做到精准，那肌肉增长就无从谈起了。
自己可以经常上网学习各种锻炼动作，多去思考别人的锻炼动作，去掌握到每一个动作的精髓。
第四点、锻炼期间的睡眠时间一定要足够
最后一点就是休息了，很多人在锻炼后都没有得到足够的休息，所以肌肉的生长也是非常的不好。
我们在锻炼后，要给自己保证好足够的睡眠时间，这一点是非常重要的，一定要切记。
