减脂不是只是肥胖者的事很多不看上去不胖的朋友一脱衣服肚子上就非常明显的漏出多余的赘肉脂肪。要想练出一身完美的身材控制体脂的训练是长久的事情。前期是饮食上的控制调整+燃脂运动，到后期你有完美的身材是只需保持正常训练可以不用去可以做减脂训练了。
对于刚开始在减脂的朋友不用想着偷懒走捷径只通过节食法、间断性的锻炼或者更轻松的每天靠墙站立10分钟，2-3个月的时间就能间断4-6斤等等这些方法节食减轻重量的确能帮你减轻重量，靠墙站立能帮比其他日常活动消耗多一点热量但是节食是减少的体重脂肪、水分、肌肉等也一点比例的跟着减少。体重下降过快是会健康报红灯的。
靠墙站立哪怕你站1小时还不如跑10分钟所消耗的热量，我们运动需要达到一个燃脂心率才能进入运动消耗脂肪的状态。这样轻微训练怎么能帮你减掉身上那一层层的脂肪了？
减脂不要偷懒保持低脂饮食每周保持一个高频率的使用hiIT燃脂训练是帮你科学减脂的有效率方法。下面为大家分享1套家庭hiIT燃脂训练每周保持4--5次训练每次10-15分钟的时间，30天道帮你减掉5-6斤容易实现的健身减脂目标。
动作一：30次一组 2组 每做完一组可以休息30-60秒
动作二：15次一组 2组 每做完一组可以休息30-60秒
动作三：15次一组 2组 每做完一组可以休息30-60秒
动作四：20次一组 2组 每做完一组可以休息30-60秒
动作五：10次一组 2组 每做完一组可以休息30-60秒
动作六：20次一组 2组 每做完一组可以休息30-60秒
