健身时要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。
大部分人走进健身房的驱动力是减脂、塑形等，我们要了解的是瘦是全身性的瘦，而不是想瘦哪里瘦哪里。 初入健身房主要以自重训练、小器械、固定器械等训练方式，强度以中低强度为主，接下来为大家介绍一些简单实用的瘦身动作。
一、肩部训练：
例如：哑铃前平举
准备：两脚分开站立，正手抓握哑铃，放于大腿前方或稍外侧
动作：吸气，两臂交替向前平举哑铃至肩部水平
结束：动作完成时呼气
锻炼目的：此动作主要强化锻炼三角肌前束
肩中束训练如：哑铃飞鸟 、坐姿哑铃推肩等
肩后束训练如：俯身哑铃飞鸟 、俯身杠铃提拉等
二、背部训练：
例如：高位下拉
动作要领：
面向训练机坐下，双腿置于海绵固定轴下，保持背部正直。
动作一：竖握下拉
双手竖直握住手柄，掌心相对，主要锻炼背部肌肉外侧。
动作步骤：
步骤一：沉肩，吸气，背部发力，双肘紧贴身体，弯曲向后拉，感觉背部收紧后停止。
步骤二：呼气，伸直手臂，回复手柄至起始位置。
背部训练动作坐姿划船、直臂下压 、T杠划船等。
三、臀腿训练：
例如：相扑深蹲
目标锻炼部位：臀部，大腿内侧。
起始姿势：首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸（手持哑铃壶玲）核心收紧。
动作要领：然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，可以先做到自己能够的限度，日后慢慢加深。
其他动作如：保加利亚深蹲、壶铃摇摆 弓箭步等
四、腹部训练：
药球转体
弹力带对抗 30秒
瑜伽球卷腹 20次
例如：两头起
目标锻炼肌肉：腹直肌整体 （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）
首先：仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。
其次：在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起，吸气时还原。
简单的罗列一些全身性训练的动作，训练者根据自己目前的训练水平，选择适合自己的强度，由自重训练向小器械、自由力量慢慢转变，只要找到合适自己得训练方式，并且加以坚持，相信你经过长时间的努力，会收获一个更好的自己！加油！
