这是我坚持有计划减脂的四周第6天。今天是端午节 祝大家端午安康粽子热量太高一颗闽南烧肉粽 大概有600卡热量 40克的脂肪最好不要吃 或者 你们自己算哈哈哈 反正我是下不了嘴 偷懒了几天 今天不能再偷懒了 -----------------------下面还是常规计划一周运动计划1.健身房3次课(自己练练器械也可以，但是对于女生，特别是刚健身的女生，我不建议，有些动作不正确，到时候会伤了身体)每次结束45分钟小强度有氧 2.两天小强度有氧60分钟 3.一天放松拉伸一小时 4.一天休息 如果没去健身房，就自己keep开起来，小区楼下、公园、小树林走起来。之所以推荐去健身房，找教练，也是会比较系统。但是要花钱。哈哈哈所以衡量自己的实际情况。一周减肥餐根据基础代谢，算好每个营养比例及热量想插入一个计算的图，但是插不了我的基础代谢是1300卡。我每天就吃这么多 不能多也不能少多了 会胖少了 会影响代谢影响减肥之所以会想写豆果，因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草我也吃过两星期的草 快把自己吃吐了 然后就想告诉大家 肥，真的没什么减不掉 只要你方法对
难度：切墩(初级) 时间：1小时以上
主料
牛肉400克番茄两个青菜一小把生姜大蒜末：3g盐酱油胡椒：少许
减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的做法步骤
1. 牛肉切块 先用酱油 胡椒 腌半小时
2. 接下来就是把番茄去皮番茄洗干净就在它屁股划开个十字锅里把水烧开 把番茄丢进去一会它皮有点卷起来 就可以捞出来了手撕番茄皮的快感再把番茄切块 备用
3. 把锅烧热 加一个硬币大小的油把腌制好的牛肉 下锅炒大概到了牛肉外面变色 就可能装起来备用了
4. 锅热加一个硬币的油将番茄下锅翻炒要炒成番茄酱就是不断的把番茄碾碎 翻炒到差不多颗粒到2公分那么大 加盐巴 鸡精 再炒一炒变成番茄汁然后要加牛肉了
5. 牛肉混入番茄汁里加400毫升的水 盖上盖子 炖一下牛肉 等收汁汁多汁少 看喜好我这次做成了番茄酱挺好吃的 牛肉也更软
小贴士
Ps 因为减肥 不能吃牛腩 选了个带经的牛肉PPS 因为没有拍照 开了PPT 写了大步骤Ppps 青菜都是清炒跟过水 大家喜欢吃什么 可以自行准备 以后就教肉菜怎么做好啦
