健身不练腿, 早晚要后悔, 练腿大全就在这里

你想变成这样吗？如果不想，那就练起来吧！

1、杠铃深蹲：

就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全；既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

2、哑铃俯卧腿弯举 ：

是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

3、哑铃深蹲：

股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。

4、箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习。

5、哑铃提踵:

是锻炼小腿肌肉的一个好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通过后天的锻炼提高肌肉质量、收紧肌肉，这样可以让你的腿部看起来更加协调、健美。