减脂运动千千万
效果最好的有哪些？
以下十项运动
是一小时内消耗热量的排名前十
想要快速减脂的人
挑喜欢的坚持做
即可看到减脂效果
NO.1 游泳
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
NO.2 快跑
据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1小时与每周慢跑7小时所消耗的热量相当，每天快跑8小时比慢跑1小时减肥效果更好。具体方法是：快跑8秒钟，再慢跑12秒钟，循环反复，每周3次，每次至少30分钟。
NO.3 慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
NO.4 快走
快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。 快走虽然不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
此外，快走时要注意抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态
NO.5 爬楼梯
爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又可以减肥，很适合现在忙碌的上班族每天就近练习。通过爬楼梯减肥也不能急功近利，给身体一个适应期，然后慢慢增加运动量。
NO.6 跳绳
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
NO.7 打网球
网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。
另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。
NO.8 减肥操
减肥操是近两年流行的一种减肥方法，它通过做操来减肥，不同动作瘦的部位也不相同，相对于跑步减肥操更加具有活力，而且更加具有针对性。利用减肥操减肥是非常健康正确的一种减肥方法，利用减肥操减肥不仅可减肥还可以增加身体协调能力，是个一举两得的事情。
NO.9 跳舞
跳舞是一项很有效的全身健美运动，能帮我们很好的塑造体形。想要利用跳舞减肥，一定要注意几点：1.跳舞前要热身，避免跳舞的过程中受伤。2.跳舞后要按摩肌肉，一方面可以避免小腿形成肌肉，另一方面也可以避免身体代谢过快会接受不了。
NO.10 慢走
要减肥又不想太累，就可以采用散步的方法来。采用散步的方法减肥，时间可以很宽泛，随时都可以来散步，只要不是太劳累和吃的太饱。通过散步可以减肥，但也要有一定的量，不能一天只散步一二十分钟，坚持一小时才会有减脂效果。
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