胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

作者:少儿行 2017-07-04阅读:327次

想要诱惑众人的大胸肌吗?

练大胸肌没有必要非得去健身房

徒手也可以练出撕衣服的大胸肌

胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

因为确实会有一部分人

因为各种原因去不了健身房。

胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

今天就为大家介绍几个徒手锻炼大胸肌的方法

别再找借口了哦!

胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

每周训练3次,

在户外注意保暖避免受伤

组间休息30~120秒

1.高位移俯卧撑

胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

动作事项:每组10~20次

每个动作4组

2.钻石俯卧撑

胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

动作事项:每组10~15次

每个动作4组

3.左右互拉俯卧撑

胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

动作事项:每组10~16次

每个动作4组

4.单臂超等长俯卧撑

胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

动作事项:每组10~16次

每个动作4组

5.双杠V字俯卧撑

胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

动作事项:每组6~10次

每个动作4组

6.双杠臂屈伸

胸背健身|徒手练胸肌,让你上衣说撕就敢撕!

动作事项:每组做到力竭

每个动作4组