健身怎么练背? 完美性感背部让你成为“背影杀手”

作者:小熊猫健身 2017-07-04阅读:4900次

性感纤细的美背宛如一道漂亮的风景线,无论在哪个场合都可以让你风采照人,尤其是背部两片翩然欲飞的蝴蝶骨,总能吸引男人女人聚焦的目光。不过呢腹部、腰部、背部是最容易产生赘肉的地方,想要摆脱虎背熊腰的妹子们必须要坚持长期练习才可以呢!

红毯女星也从拼事业线的风潮逐渐变成拼美背的趋势

纤细的美背让你穿衣直接提升一个Level

玲珑的曲线更是让人目不转睛

整体线条感是不是瞬间美Cry了呢

动作一:平躺在瑜伽垫上,双腿稍稍分开自然伸直,然后收紧核心肌肉抬起上半身同时抬起一条腿屈膝,膝关节弯曲90度直至大腿贴近腹部,双手放在身体两侧手肘弯曲,左右交替坚持一分钟。

动作二:平躺在瑜伽垫上,双腿双手垂直向上抬起,左手手臂垂直向后伸展直至平行地面,同时右腿下落至同样平行地面的位置,左右交替注意背部不要离开地面,腹部发力坚持一分钟。

动作三:以侧平板支撑的动作侧卧在瑜伽垫上,身体呈一条直线,一只手抱头然后扭转整个上半身向下,直至手肘触碰在瑜伽垫上,这个动作可以很好地燃烧背部肩膀以及腹部的脂肪,同样左右交替坚持一分钟。

动作四:俯卧在瑜伽垫上,上半身抬起45度腹部紧贴在瑜伽垫上,双腿自然分开脚背绷直,双手放在身体两侧正后发,然后做游泳的动作,双手手臂垂直前后摆动,背部始终保持挺直抬离地面,坚持一分钟。

动作五:平躺在瑜伽垫上,双腿抬起垂直与地面,双手抱头双肩同样抬离地面,然后双腿交替上下摆动,上半身伴随着同样拧转卷腹,注意双腿始终保持垂直的姿势,坚持40秒。

动作六:俯卧在瑜伽垫上,双手手肘弯曲手掌撑开放置在身体两侧,然后收紧背部肌肉上半身抬离地面45度左右拧转,坚持20秒。