想练出强壮手臂一定要做各种哑铃杠铃弯举吗？有什么简单有不用去健身房找健身教练指导的方法了？我们看到的很多健美运动员有有着十分硕大的手臂肌肉和臂围，他们都是多年通过大量的各式哑铃弯举、杠铃弯举和吃了很多增肌粉、高蛋白食物才有这样的成就的。但对于我们一般上班族男士有必要把手臂练成那样了？（衣服都不好买）
所以小编个人奉劝有这样想法的男士不要去追求这样不切实际的训练结果（除非你想成为健美运动员）咋们追求彭于晏，张家辉这样能的手臂训练肌肉结果就是最好的目标。
对于训练动作最好最简单最高效的就是———————引体向上训练
如果你是通过过多的哑铃杠铃单关节的孤立动作去锻炼手臂肌肉长久下去会降低肌肉间的协调性！
所以你想拥有粗胳膊，强大的手臂力量！真的不要在弯举上面浪费时间了！选择一些全身肌群参与的复合动作引体向上来训练将收获更多
采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌跟加得到训练。当然了引体向上有很多动作。对于新手的你做好正反握训练后再来扩展其他动作训练时最科学的训练计划。
