现在人们越来越注重健康，健身的道路也越来越多人加入了，原因很简单，就是为了健康。很多人刚开始健身，只会选择上半身来锻炼，往往都会忽略了腿部。有些女孩子就当心会把腿部锻炼成肌肉腿，而放弃锻炼它。女性想容容易易就锻炼出肌肉腿？太天真了！
腿部训练是力量训练的核心和根本，而不是上半身。底盘稳，胜过一切。一个男人没有了强有力的腿部，怎么还能屹立不倒？锻炼腿部，能够提升人体的睾丸素水平，这有什么用？这个强弱就代表着男人能力的强弱，大家都懂吧！所以，健身千万别忽略了腿部锻炼！
下面贴出９个深蹲变式，多练练，希望对你的下一个夜晚有帮助：
１徒手深蹲
在开始其他动作之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
２囚徒式深蹲
这个动作和动作１没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
３跳跃式深蹲
这项加强版的动作对你的要求会偏高，你应该在熟悉前两个深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。
４单腿深蹲
对于大部分人来说，单腿深蹲还是很有难度的，但好处也是很多的，能够帮助你调整自己的不平衡感，训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。
５握持式深蹲
这个动作除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。
６颈后杠铃深蹲
负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。
７杠铃深蹲
就是颈后杠铃深蹲的变式，只是对于膝盖有问题的人更加有利。
８箭步蹲
这是一个可以全面刺激腿部肌肉的优异训练，对于腿部力量训练，箭步蹲可以作为深蹲训练的重要补充！箭步蹲作为一个双腿不对称发力的动作，对于许多运动，专项性都非常高，且和深蹲一样可以有效提高核心力量！
９相扑式深蹲
和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。可以锻炼到你的大腿内侧和臀部，对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强，此外，这项运动可以随时随地进行，并且很容易使用，用哑铃和重物都可以。
