医院检查
医学体检：常规医学体检，内、外科普检，血常规，尿常规，心电图，腹部B超，胸部透视，乙肝表面抗原，空腹血糖，在得到医生医嘱建议后可进入健身房进行训练，医学体检是防止运动过程中减少意外风险的有利保障。尤其BMI偏高 或偏低
计算公式/BMI 编辑
体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
体重指数
理想体重（Kg）=(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)
根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：
非常严重增加
健康问答评测
1、目的
详细了解客户的日常生活状态及身体情况，每一项指标都会直接影响到客户最后的训练效果呈现，教练也需要根据客户情况合理制定训练方案及饮食计划建议等等；
2、内容
了解客户生活状况、健康状况、运动经历、过往疾病或者受伤、半年内是否有服药（含减肥药）、饮食状况、睡眠状况、压力状况、预计的运动的计划时间安排等等；
备注：
a、当我们当下身体有不适或者其他健康问题时，一定告诉你的教练，然后由教练给你最专业的注意事项简答（当然教练是否专业从他的回答就知道，因为医生已经告诉过你一次了），这样教练在设计课程强度和课程内容的时候会优先考虑，防止运动损伤和提高课程有效性；
b、过往的运动经历也很重要，尤其是运动时间周期和训练方式，竞技类的运动和健身差异都会非常大，首先我们的运动目的一个是追求运动表现，一个是追求身体健康，而竞技运动又会经常伴随运动损伤出现，所以专业的教练会充分考虑优先做运动康复训练，以保证其他运动训练的安全和有效性；
c、饮食、压力、睡眠、训练频次都是影响训练效果的重要因素，好的饮食计划和睡眠可以帮助你训练效果事半功倍，而训练也是对压力最好的宣泄；中医有句话“思伤脾”，而脾主运化，所以压力会导致一个人的运化能力减弱，同时体现出来人显的过度肥胖或者销售等等情况；训练频次是教练设计运动处方和报课报价的依据，所有的私人教练报课都应该综合每个客户不同的个体情况，而不是一概而论；
健身体测评估
1、目的
了解客户当前的身体运动表现能力，做好数据记录，定期数据监测参考，以确保所有的训练有效性，在授课中间很难确保首套方案就一定切实有效，所以数据就是对课程质量的最好证明，教练也方便根据客户数据变化制定下一期的课程方案；
2、内容
肌肉力量、肌肉耐力、身体柔韧、身体平衡、心肺功能、等等；
备注：
a、肌肉力量、耐力、柔韧、平衡、心肺都是运动表现最直接的影响因素，同时也是对身体保护能力的最好体现，当肌肉力量、耐力都比较优秀的时候，对外界的应急能力也会变的更高；
b、而柔韧是肌肉特性里对肌肉弹性的体现，当肌肉伸展性更高血液循环会更好，同时营养物质输送也更到位，局部肌肉炎症的发生率大大降低；
c、心肺是人体体能综合素质表现最直观的一面，当心肺功能越强、摄氧量就更大，同时血液循环就能带更多的氧气到身体各部，以保证身体供能更充分，精神头越足，大脑思维越敏捷，身体毒素排放更彻底、脂肪消耗代谢更快等等；
身体体态评估
1、目的
每个人因为生活、工作、社会环境等因素的不同，个体差异也就越大，尤其是体态变化也越加明显，出现圆肩驼背、脊柱侧弯、头部牵引、骨盆旋转非中立位、腰椎曲度变大或减小等等，任何的健身训练都应该是在身体处于健康体位，所以凡体位问题应先纠正体位体态，其次再进行运动训练；
2、内容
测评方式选择静态和动态评估，静态指背面观、侧面观、正面观，动态指通过关节运动幅度作为测评，分别评测颈椎（前引、侧弯、旋转等等）、脊柱（侧弯、曲度改变、旋转、肌肉发展不匀称、高低肩等等）、含胸驼背、X、O型腿等等，动态评估主要以各关节功能活动幅度，例如肩关节外展、内收、内旋、外旋、曲、伸等动作，通过功能、幅度、代偿情况等等判断；
备注：
a、体态的重要性直接决定你的生活质量，所有的慢性骨关节病变都从不良的身体姿态开始，而不良的身体姿态对运动训练最大的影响就是训练的无效性及危险加重，包括所有的健身教学、视频、APP等等动作示范都是在体态正常的情况下进行，所以别盲目跟学；
b、评测、观察都可以自己进行或者找同伴进行，最好以照片取像，这样最直观也，在接下来的运动训练也更好去控制和及时纠正；
c、所有的私人教练在出具运动处方或者训练计划的时候都应该充分考虑客户身体体态问题，以保证在训练的时候及时纠正或者提前体位康复训练，例如一个肩关节活动代偿受限的客户，又想练好三角肌，那么在训练的时候就要充分考虑动作的选择，不可能客户光抬高手臂就已经出现代偿，然后还要求他负重肩上推举对吧；
人体成分分析
1、目的
人体成分测试主要了解客户当下身体状况，尤其的各项比率指标，后期根据客户训练目的针对性制定运动方案等等；
2、内容
人体成分主要指身体的肌肉含量、脂肪含量、水份含量、维生素、矿物质含量、以及身体指标的各项比例，包括脂肪比、肌肉比、水份比、身高体重比、BMI等等；
备注：
a、通过对人体成分的了解，可以初步判定客户的实际身体状况，对照健康问答评估客户实际需求和健康状况（因有些客户过于保守，不善于交流，或者不愿意透露等等）
b、水份比可判断客户饮水习惯、饮食习惯等等，在后期的训练中饮水和饮食直接影响最后的训练成果；
c、肌肉比、脂肪比、身高体重比等等都是教练作为专业层面应该参考的重要因素，避免有些客户直接告诉教练我来减肥的，但是又不愿练习力量，此刻身体成分直接就可以说明客户的肌肉质量或者含量是不高的，而影响的就是客户的基础代谢值不高，这样就更容易发胖，等等类似的因素；
d、教练在设计运动处方和训练方案的时候应充分考虑会员的实际状况，再决定如何达到会员的训练目标，体重过大的客户别只想着减肥就去跑步，这样你的关节压力是非常大的，无形的给你造成很多软组织受损；
身体基础数据采集
目的
基础数据采集主要为了在经过训练之后又一个可参考的依据，以证明训练的有效性，同时方便教练根据数据设计运动方案，和课程计划调整，客户也可以根据数据自行对照和日常训练，及时对运动效果和方案进行优化；
内容
主要指身体围度测试、包括（上臂围度、胸围、腰围、臀位、大腿围、小腿围、身高、体重等等）；
备注：
a、测试过程中一定清楚记得本次测量的标志点，例如胸围最高点、腰围肚脐等等标志性位置，防止下次测量位置偏差，以及测试过程中一些“小动作”影响测试数据；
b、所有教练在测试时都有标准的测试姿势，职业规范动作，以及会员专属的数据记录文件；
c、所有数据测试后请做好记录，方便自己日后参考对照，以及评估课程的有效性；
以上只是初步整理，还有不足和需要改变之处日后再优化，同时有些健身会所因为设备选购不一样测试科目会略有不同，例如有些没有人体成分分析仪而直接选用皮脂钳，每一个测试的设备都只是一个工具，作为参考而已；
任何一个私人教练报课方案都应该有了以上充足的数据支撑，课程方案才会是有效的，否则连你身体情况都没弄明白就给你报课程，你觉得靠谱吗？
