健身的小伙伴们
如果一次训练不能安排足够时间
甚至没有足够的场地
那么如何利用碎片化的时间做一些简单的练习呢？
平板支撑就是最好的选择
所以清波小编今天要给大家
搜罗来了10级平板支撑
不限时间、场地、设备轻松练起来！
做平板支撑一定要注意姿势的标准
很多人在刚开始练习的时候
会是下面这样的
肩胛骨没有固定，背部的下陷
都是比较常见的错误做法
这样的平板支撑被称为“腰椎粉碎机”
对腰背造成极其大的损伤
所以姿势的正确是平板支撑的基础
在了解完平板支撑的基本知识以后
我们一起来看这10级平板支撑
你的等级到哪儿了？
第一级
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第二级
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第三级
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第四级
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第五级
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第六级
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第七级
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第八级
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第九级
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第十级
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练习时请根据自身实际情况，
逐渐增加动作难度和训练时间。
比如每个动作做1分钟
不要小瞧这一分钟
也许是你觉得最长的一分钟了
但是如果你坚持下来了
后面的3分钟4分钟也就不在话下
经常练习平板支撑
对身体的好处有很多
坚持一个月你将发现神奇的变化
清波小编和你一起加油
干巴爹！！
关于清波
清波健身教育，成立于2000年，专注于健身教练培训17年，10000多平米的训练场地。师资力量雄厚，由全国十佳明星教练领衔打造，并被国家体育总局认定为职业技能鉴定指导中心。清波健身教育承诺，凡是在清波的学习的学员，可享受0元入学，提供住宿，并且推荐就业，还能考取职业资格证书！登录清波健身学院官网即可详细了解！
