手臂是男人展现自己的强壮体魄的第一门面，在任何时候男人想要在人前展现自己强壮的肌肉力量时，都会首先撸起袖子展现一下那热血澎湃的肱二头肌和肱三头肌力量，强壮的手臂是一个魅力型男不可缺少的一部分，同时手臂力量在日常生活中也起到至关重要的因素，平时我们不管要做什么体力活，都与需要手臂力量的支撑，强壮的手臂力量可以让我们日常工作更加轻松，尤其在健身健美中手臂力量就更加尤为重要，在健身中不管你做任何动作，几乎都需要手臂的力量的参与和支撑，若是你的手臂力量比较弱，不但影响自己的健身效果，同时还会增加健身意外受伤几率。
想练出强壮手臂一定要做各种哑铃杠铃弯举吗？有什么简单有不用去健身房找健身教练指导的方法了？我们看到的很多健美运动员有有着十分硕大的手臂肌肉和臂围，他们都是多年通过大量的各式哑铃弯举、杠铃弯举和吃了很多增肌粉、高蛋白食物才有这样的成就的。
但是对于上班族来说，去健身房常常是一件无法坚持的事情，原因？各种原因！而且作为上班族的男人，在工作时常常是已经身心疲惫，也没有那么细腻的心思去研究吃什么怎么吃等等。对于他们来说，简单粗暴的办法就是最好的办法！
对于训练动作最好最简单最高效的就是———————引体向上训练
如果你是通过过多的哑铃杠铃单关节的孤立动作去锻炼手臂肌肉长久下去会降低肌肉间的协调性！所以你想拥有粗胳膊，强大的手臂力量！真的不要在弯举上面浪费时间了！选择一些全身肌群参与的复合动作引体向上来训练将收获更多。
采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌跟加得到训练。当然了引体向上有很多动作。对于新手的你做好正反握训练后再来扩展其他动作训练时最科学的训练计划。
引体向上的起点很高。它需要你从一开始就对抗自己整个身体的重量，且没有循序渐进的余地。很多时候，你发现自己在单杠下左踢右踹，像一条脱了水的鱼，挣扎得几尽虚脱，也无法蹭上一个。于是你灰心、自否，然后选择了一条最容易的路，放弃。
我想说的是，就像学骑车，就像减体重，人生中有很多这样看起来遥不可及的高台，然而事实是，你一旦爬了上去，就永远不会再摔下来，你就把自己带向了又一片全新的视野。
