不用去健身房, 在你家的小区里, 你也可以变成肌肉男!

腹肌没有一丝赘肉，并且身体非常匀称，被称为全球“颜值”最高的腹肌。

胸肌必备动作

背部肌肉锻炼必备动作

手臂肌肉锻炼必备动作

引体向上，背部最佳动作

胸肌三头肌的必备动作

三头肌的必备动作

三头肌

腹肌的训练可以残照下面的动作来进行。大家可以选择4-5个动作，每个动作做4组，组间休息一分钟，每周锻炼3次。大家也可以根据自己的身体情况来进行调整。锻炼前记得做热身动作哟。

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