科学健康的运动减肥，时间恰到好处，并不是时间越长越好，锻炼的强度才是王道。高强度可以让你的身体感受一种应急环境的变化，并对此做出反应。很多研究发现，只要你的运动强度够高，只要 1 分钟也会有效果的。
今天一共为大家推荐三个动作，分别是：相扑深蹲、侧平板支撑以及V字两头起。看似非常简单的三个动作实际上能充分的活动到你全身上下的核心肌肉群，大家准备好接受为期两周的挑战了吗？第一天30秒为一组一共做两组，然后每三天增加十秒以此类推循序渐进，到第14天为60秒一组一共做两组。
相扑深蹲
先双腿分开，大宽距，收腹挺胸，收紧核心肌肉。然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，可以先做到自己能够的限度，熟练之后慢慢增加难度，这个动作可以很好地锻炼到大腿内侧肌群以及臀部线条。
侧平板支撑
以平板支撑的姿势开始，双手手臂支撑在瑜伽垫上，身体呈一条直线。然后转体用你的左手支撑起你的身体，右手臂向上伸展并垂直于地面，用左腿和左手的力量支撑起整个身体，注意全程收紧腹部和臀部，保持身体的平衡。然后用右手支撑重复同样的动作，这个动作除了锻炼手臂之后还可以很好的紧实腹部线条是腹肌训练的必备动作。
V字两头起
仰卧在瑜伽垫上，身体自然放松，四肢伸直，同时用力上抬。平躺，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。V字两头起是打造完美腹肌的最新教程，虽然难度上比仰卧起坐有所增加，但是效果更明显，不过需要很大的力量，如果开始你的力量不够，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。
