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妈妈在怀孕过程中，腰部是承受胎儿力量的主要支柱，特别是准妈妈在怀孕后期，体重快速增加，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，因此准妈妈在孕期要特别注意保护好腰，以免引起腰部酸痛。那么，孕期如何保护好腰部不受伤害呢？
避免腰痛的生活原则：
孕期的腰痛没有危险性，要适当休息、少活动，必要时可用托腹带托起增大的子宫，减少腰肌的受力，疼痛较为严重时可用盆骨恢复带固定骨盆，以加强腰背部的柔韧度。
其次，少干活、多休息。还要少拎重物，避免长时间保持一个姿势，以免腰背部受凉。
再次，注意保暖，平卧睡觉时，可在膝关节后方垫个枕头或软垫，使胯关节、膝关节屈曲起来，帮助减少腰背后伸，使腰部肌肉韧带得到充分休息。准妈妈不要穿高跟鞋，穿高跟鞋会加重腰疼。
最后，坐在沙发上腰部后面垫个小靠垫，看电视时候可以让椅背与坐垫成120度角，让身体稍稍有些后仰。特别强调，如果腰背持续不能缓解，最好去看医生。
缓解腰部酸痛的方法：
双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹靠住椅背，然后慢慢呼吸，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5~6次，可减少腰部的酸痛。
仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部，可减轻怀孕时的腰酸背痛。怀孕6个月后开始做，每日5~6次。
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形，伸展脊椎然后再放松，怀孕4个月后开始做，每天可练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方式。
双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做，可放松腰背部肌肉。
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