孕期如何保护腰部不受伤害?

作者:快乐来育儿 2017-07-06阅读:3290次

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妈妈在怀孕过程中,腰部是承受胎儿力量的主要支柱,特别是准妈妈在怀孕后期,体重快速增加,再加上胎儿的重量,对腰部和膝关节都会造成不小的负担,因此准妈妈在孕期要特别注意保护好腰,以免引起腰部酸痛。那么,孕期如何保护好腰部不受伤害呢?

避免腰痛的生活原则:

孕期的腰痛没有危险性,要适当休息、少活动,必要时可用托腹带托起增大的子宫,减少腰肌的受力,疼痛较为严重时可用盆骨恢复带固定骨盆,以加强腰背部的柔韧度。

其次,少干活、多休息。还要少拎重物,避免长时间保持一个姿势,以免腰背部受凉。

再次,注意保暖,平卧睡觉时,可在膝关节后方垫个枕头或软垫,使胯关节、膝关节屈曲起来,帮助减少腰背后伸,使腰部肌肉韧带得到充分休息。准妈妈不要穿高跟鞋,穿高跟鞋会加重腰疼。

最后,坐在沙发上腰部后面垫个小靠垫,看电视时候可以让椅背与坐垫成120度角,让身体稍稍有些后仰。特别强调,如果腰背持续不能缓解,最好去看医生。

缓解腰部酸痛的方法:

双手扶椅背,在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上,脚尖立起,抬高身体,腰部挺直,使下腹靠住椅背,然后慢慢呼吸,手臂放松,脚还原。每日早晚各做5~6次,可减少腰部的酸痛。

仰卧,双腿弯曲,腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部,可减轻怀孕时的腰酸背痛。怀孕6个月后开始做,每日5~6次。

仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形,伸展脊椎然后再放松,怀孕4个月后开始做,每天可练数次。这是减轻腰酸背痛的最好方式。

双膝平跪床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉。在怀孕6个月后开始做,可放松腰背部肌肉。

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