起床后做有氧燃脂训练能提高20%的减脂效果！

健身减肥是最科学健康的方法试试运动+饮食控制但这里也有很多窍门哦！ 今天为大家分享2个减肥健身窍门秘籍让你健身减肥效果更佳明显。

第一个秘籍有什么好办法能让我好好控制食欲？吃些蛋白质丰富的零食

比如：烤土司配鸡蛋和牛油果，刚切燕麦片上配上蓝莓或香蕉等都是不错的食物。《营养期刊》的研究表示，蛋白质丰富的零食有助控制食欲。瘦蛋白食物、蔬菜、水果、坚果，不仅容易饱腹，也有助控制体重。最后每顿饭保证摄入500毫升的水，其他时间也多喝水。

第二个秘籍 空腹做有氧运动

研究表明：睡醒之后空腹做30-60分钟的有氧运动能更有效调动储存的体脂。因为身体在睡眠的时候主要用脂肪供能，而空腹做有氧可以延续这个供能结构。根据《英国营养期刊》上刊登的一项研究，空腹做有氧的人，相比非空腹的对照组能多燃烧20%的脂肪。