某君最近一直在抱怨：“明明身高体重差不多，跟的同一个健身教练，为嘛别人家的腹肌粗线得就是比我早？”作为健身界的老司机，猫姐仔细盘问了他练腹肌的方法以及频率，然后得出了一个结论：某君，谁叫你天生不“丽质”？
什么鬼？练个腹肌还要看体质？没错，腹肌练多久才成型或有效首先是要根据你自身的体质来的，具体大抵可区分为外胚型、中胚型和内胚型。听不懂了吧，那接着往下看。（就是这么任性）
1、 外胚型体质练腹肌比较容易
外胚型体质特征：一般上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少；狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织；此类人神经系统较为发达，但身体瘦弱。
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外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的，快则一个星期就见效，慢则一两个月见效。
2、 中胚型体质练腹肌相对容易
中胚型体质特征：中胚型体型一般较健壮、肌肉发达，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，对疼痛的反应迟钝，同时具有侵犯性，往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。
中胚型体质的人体脂也比较低，有结实的肌肉结构，适合练腹肌，因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌相对会慢些，但一两个星期或一两个月也是可以见效的。
3、 内胚型体质练腹肌比较难
内胚型体质特征：一般体脂高，难以练腹肌，练腹肌前需要先减脂，减脂周期一般是45天。其实，体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。加上腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以，内胚型体质的人最快也要三个月成效，慢的话可能小半年吧。
在这里需要补充的是，腹肌是处于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌。自身负重就那么大，估计你练腹肌也做不起来。所以，这类型的人需要付出的绝对要比前两种多得多，需要多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期肌肉训练打好基础。
但以猫姐的经验来看，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体。再有，腹肌锻炼本身就受很多因素制约，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些。
