六招教你调整健身心态

作者:囚徒健身 2017-07-07阅读:4929次

我们常说「健身也要健心」,不管各位现在玩的是健力、举重、健美等,除了要使用身体完成它,同时也需要大脑与心智配合,才能有好的动作表现。所以我们不只是要关注肌肉、动作训练,也应该在乎大脑对情绪的反应,以及心理状态的成长。我们深信,当这两部分有良好配合,你的表现将会越来越理想。

第一、时常提醒自己为什么开始

人体不像机器可以随时维持运转,身体会疲劳,心态也有可能疲惫。不断地提醒自己为何开始,将是很简单却也重要的过程。每个人的初衷肯定是动力十足,能让一个沙发马铃薯走出家门运动、让害怕重量的人爱上加重挑战,每天回想初衷一次吧,它是你倦怠时的良药。

第二、问自己想要什么

日复一日的训练,总有时间飞逝的感觉,随着时间推移,我们可能会对健身逐渐失去热情、仅把它当成一种例行性公事,甚至不在乎进步的多寡,似乎只要有动一动就很安心。当你遇到这样的情形,请为自己安排一小段休息日,一天、三天、一周都好,目的是要冷静、停下脚步,也一并整理思绪;除了紧握初衷的美好,你也需要去思想自己要什么?唯有确定你的目标,知道自己追求的人事物为何,才能实现训练的存在感,明白训练的目的性,排除「去健身房报到就心安」的情况,且更投入在训练中。

第三、妥善运用社群媒体

现在有不少健美运动员会在微博、ins上分享照片、训练过程及视频,各位可以选择向往成为的目标人物,关注个人的训练纪录,当作精神粮食;有时候还可以参考到一些不错的训练动作,可以说是另类收获。或是记录自己的健身过程(不见得要公开给别人看),当训练记录累积至一定的量时,再次回首,各位肯定能看到可观的成长。而每次的成长,都将促使你去追求更好的自己。

第四、研究启发你的人

如果你在健身圈有崇拜对象,不妨追踪他们在生活、训练及饮食间是如何取得平衡;让这些已经有成果的人分享他的计划,方便你修正自己。如果没有,不如就大方问吧!相信多数人是很乐意说的。

五、保持乐观

心情有高低起伏是再正常不过的事;我们允许情绪偶尔作怪,但不准许情绪影响我们。维持乐观有很多方法,不见得是运动,有些人可能透过下厨、唱歌、喝咖啡等休闲娱乐来恢复心情。有时候如果心情郁闷、影响训练,那就乾脆先别练,利用其他喜好转移注意力,不要让压力跟着你跑。待时间过去,你将会不自觉度过最难熬的部分,代表你成功战胜,继续往下「练」吧!

六、理解现实

健身不是小工程,而是长期投资,若没有专业指引,通常是缓慢且复杂,记得保持平常心、体认事实。透过一次次调整训练、生活及饮食作息,过程中须不断调整心态,尽量维持正向思考、允许失败经验,你的心态也将伴随身体越来越强大。