如果你刚开始练腹肌,这几个动作管用!

作者:Keepwell 2017-08-15阅读:1326次

很多朋友问我作为初学者一半的腹肌撕裂根本撑不了很久,那要怎么练习才能有马甲线,其实除了搭配饮食(减脂)之外,下面这7个核心训练动作让你的马甲线在初秋全副武装~

1. 前臂平板支撑 modified plank 30 秒

初学者可以屈膝(膝盖跪地)小腿和大腿角度程钝角。记得保持腰臀在一条直线上,不要塌腰。

如果你刚开始练腹肌,这几个动作管用!

2. 平板直臂撑起 modified commandos 10 个

初学者可以屈膝(膝盖跪地)小腿和大腿角度程钝角,依旧不要塌腰。

如果你刚开始练腹肌,这几个动作管用!

3. 腹肌伸缩 quick planks 10 个

初学者可以双手弯曲放于地面,注意不要塌腰。

如果你刚开始练腹肌,这几个动作管用!

4. 侧向平板支撑 side planks 每边 20 个

初学者可以弯曲触地的手臂。记得保持肩膀、核心、膝盖、臀腿在一条直线上,不要塌腰。

如果你刚开始练腹肌,这几个动作管用!

5. 屈体保持 modified hollow hold 30 秒

大小腿呈90度,双手向上举,坚持30秒

如果你刚开始练腹肌,这几个动作管用!

6. 仰卧双腿交替抬高 modified heel taps 15 个

大腿带动小腿,抬高后呈90度,也可以用双手去触碰膝盖

如果你刚开始练腹肌,这几个动作管用!

7. 躯体向上触膝 modified cradle crunch 15 个

小腿弯曲,可以把脚尖勾起。起身后,双手触摸膝盖,也可以保持起身状态不触碰膝盖。

如果你刚开始练腹肌,这几个动作管用!