早起给每天来杯“活力晨”吧!清波健身教育

作者:清波健身学院 2017-07-07阅读:3396次

今天就是小暑了,在夏天的时候,我们应该夜卧早起,做做运动,给每天都增加活力。但是都市人很忙,常说没有时间运动,其实时间真的是挤出来的,早上早10分鐘起床做这5个10分鐘训练,以加速新陈代谢,有利烧脂增肌!

早起给每天来杯“活力晨”吧!清波健身教育

星期一 Power 20秒训练

平板俯卧撑– 20 秒

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爬行者– 20 秒

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卷腹 – 20 秒

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休息 30 秒

重覆5次

星期二 5 Rounder训练

立体跳 – 10次

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倚墙而坐 – 20秒

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侧支撑-每边10次

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休息 30 秒

重复5次

星期三 床边体重烧脂训练

空格下蹲-20次

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倾斜俯卧撑- 15次

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单腿髋推力-每边20次

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休息 30 秒

重复5次

星期四 10分鐘体重训练

立体跳 – 60秒

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体重深蹲 –60秒

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平板支撑 – 60秒

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爬行者 – 30秒

早起给每天来杯“活力晨”吧!清波健身教育

休息 30秒

重复3次

星期五 爆炸性训练

击掌俯卧撑 – 15次

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深蹲跳 – 20次

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波比运动– 10 次

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休息60秒

重复4次

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好啦!今天的清波健身小讲堂就讲到这啦!

在健身的过程中

练习时请根据自身实际情况

逐渐增加动作难度和训练时间

以免对自身造成伤害哦

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清波小编和你一起加油

干巴爹!!

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关于清波

清波健身教育,成立于2000年,专注于健身教练培训17年,10000多平米的训练场地。师资力量雄厚,由全国十佳明星教练领衔打造,并被国家体育总局认定为职业技能鉴定指导中心。清波健身教育承诺,凡是在清波的学习的学员,可享受0元入学,提供住宿,并且推荐就业,还能考取职业资格证书!登陆清波健身学院官网即可详细了解!

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