今天在本文中舒静通将和大家探讨三个简单的动作,它可以改善腿部和整个身体的血液循环,对下肢静脉曲张的缓解有着相当不错的效果,而且它不需要花费你任何金钱,且可以随时随地的联系,无论你的年龄还是你的体能,大家可以在平时多做一下。
血液循环不畅是心脏病发作或中风的主要原因之一,因为当血液循环不畅时会导致高血压、动脉硬化、动脉狭窄、胆固醇高和血管斑块的形成。
以下症状可能表明你有血液循环方面的问题存在:
一、腿部经常疼痛和抽筋
二、脚发麻或麻木
三、疲劳、酸痛或腿脚无力
四、伤口愈合缓慢
五、指甲增厚
六、静脉曲张和网状静脉
如果有以上症状出现,那你需要从现在开始改善腿部的血液循环了,因为你需要通过肌肉泵的作用克服地心引力,促使血液循环恢复正常。
一、步行
当你走路的时候,你的脚和腿的肌肉收缩和放松,基本上像一个“第二心脏”,在肌肉泵的作用下使下肢静脉将血液输送到心脏部位。如果你是久坐不动、长期飞行或卧床不起,那么你的“第二心脏”是不活跃的,血液循环减弱,对静脉瓣膜造成更大的负担,长此以往容易引发下肢疼痛。最坏的情况,它可能会导致静脉栓塞的出现,会有诱发肺栓塞危机生命的可能。
不过我们可以通过定期的腿部锻炼来促进腿部静脉血液回流,从而有助于防止血液凝滞和腿部疼痛。个人认为步行是你能做的最好的运动之一,它几乎没有时间、地点的影响,而且不需要花费什么金钱。我们可以到户外去呼吸下新鲜空气,早上晚上都可以,总之做比不做要强。每次可以步行15-30分钟,每周3次即可。
二、弹跳
如果有条件的话可以弄一个迷你蹦床,找一个自己喜欢看的电视节目,一边看电视一边弹跳。之所以推荐蹦床的原因是因为它能减轻弹跳时对关节造成的冲击力。你完全可以站在蹦床上什么都不用做,不用跳的抬高,几公分即可,能让你弹回来就行,这是一个轻微的上下运动。没有蹦床的话也可以在平地上甚至走路的时候练习,让脚跟离地再放下,能使小腿肌肉收缩即可。
三、深蹲
最后这个运动可以强化和锻炼你的整个下半身,从脚踝到腿部肌肉,一直到下背部和腹部。你可以每次做15-20次,当然,如果你第一次开始,每次坚持2-3个也是一个很好的开始。尽你所能,在舒适而无痛苦的情况下练习。你可以每天做2-3次,经常练习有助于保持血液流动的规律性和连续性。如果你在刚开始练习的时候身体协调性差的话,可以扶住墙壁进行练习。
静脉曲张的朋友也可以通过舒静通来达到缓解和改善的效果,如果是静脉曲张的前期,建议大家通过日常锻炼和保养来改善,如果后续有加重的情况在考虑使用舒静通,另外如果需要长时间站立或走动的话,最好能穿上一条弹力袜。