减肥当中最难受的,不是坚持、不是缺动力,而是总需要逼着自己做一些曾经非常痛恨的事情。
比如放弃爱吃的食物去吃不爱吃的蔬菜、减少与朋友的聚餐换成自己多做饭、少在沙发上待着多去跑几公里等等···听着都让人想放弃。
但今天火辣君就是来“唱反调”的!给大家讲点开心的:那些你们肯定爱做的事情,一样也可以减肥!下面火辣君就公布一下这些秘诀,不要忽视它们对减肥的助力!
01
大笑
笑是我们打从娘胎出来就会的有氧运动,其实哈哈大笑能够提升心率,还可以帮助我们找到腹肌发力的感觉,强化腹肌训练的效果。
美国斯坦福大学教授 William Fry 研究后发现:“如果每天能够尽情大笑 5 次,那么消耗的热量和使用划船机 10 分钟是一样的”!
不过,要注意的是,只有开怀大笑才能有这等效果哦!每一种笑都能带动不同的面部肌肉组合,如果是那种皮笑肉不笑的 fake smile,可能只带动了 5 块肌肉...
像这样笑到胸疼,两只都疼的程度,就可能调用到 53 块肌肉!
对不起了 s姐
不过,要笑出腹肌还是不太可能的,做梦…哦不,做卷腹比较快···
02
吃巧克力
我们会有饱腹感和饥饿感,是因为有两种荷尔蒙在影响我们食欲:瘦体素和饥饿素。瘦体素主要在抑制食欲,并增加能量消耗;饥饿素则是提升食欲,适时告诉大脑该进食的时候到了。
良心来了!在美国的一份研究中指出,在正餐前 2.5 小时食用黑巧克力,其中的苦味可以降低饥饿素的分泌,并增加饱足感。食欲下降,就会比平常吃的还少!
不过记住原则,一定是可可浓度高于 70% 的巧克力才可以!如果总是控制不住自己多吃,就试试先苦后甜的黑巧克力吧,它会帮你控制,而且不痛苦。
03
睡觉
不知大家有没有听过人生的四大状态:春困、夏乏、秋盹、冬眠。总的来说就是没有人不爱睡觉!
不过有了电脑手机之后,熬夜几乎成了每个人都会干的事情。睡眠不足,对身体负面影响非常多,比如:
影响肌肉生长进程(肌肉是在睡眠时修复和生长的)
更容易感到饥饿(饥饿激素增加,想吃重口味的东西)
更容易胖,压力荷尔蒙慢性上升(严重的会掉头发、高血压等)
经常熬夜的火辣君最近脱发有点严重,是真的,希望大家不要学。
如果是睡眠质量有困扰的同学,可以试试火辣的「晚间舒缓助眠」课程,链接放在最后的“阅读原文”了哦!
04
啪啪啪
火辣君这么单纯的人,对这种事本来是不太了解的,但为了造福各位,还是特地研究一下,居然有意外收获。
研究结果显示(别管谁研究的了),一场 25 分钟的 XXX,女生大概可以消耗掉 88 大卡,男生可以消耗掉 106 大卡。要知道,慢跑这个时间也才能消耗 103 大卡···
质量比较高的啪啪活动还能带来更好的睡眠,更自信的内心和更好的心情。但火辣君还是要提醒,注意适度哦~
05
吃坚果
坚果是美国《时代杂志》评选为十大最佳健康之一的零食,虽然热量不低,但是里面的健康脂肪 omega-3,可以促进胆固醇排出体外,降低心率和血压!
所以,适量地吃坚果,对减肥还有促进作用!如果担心热量,火辣君还帮你们甄选了一些比较放心的种类:
热量较低、膳食纤维含量较高的坚果:巴旦木(大杏仁)
热量: 503 卡/ 100 克
脂肪含量: 43%
膳食纤维含量:18.5 克 / 100 克
它的热量是坚果中最低的,膳食纤维含量排名第一,有助于增加饱腹感、减少脂肪吸收,同时膳食纤维热量为零,是有益于减肥的健康营养素。
最低脂肪含量的坚果:腰果
腰果脂肪含量为 37% ,在上述各种常见坚果中含量最低,热量也较低,每天最多可以吃 30 克左右。
注意热量较高的坚果:松子、葵花籽、核桃
热量都超过了 600 卡/ 100 克,减肥期间还是可以吃,但切记不要一口接一口!
看到这里,有没有觉得其实减肥也没那么难受!在辛苦减肥的时候,也要记得找点乐子,不然怎么能有办法好好坚持呢?祝大家减得轻松,周末愉快!
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