运动减肥是常理，事实上，并不是所有的运动都能减肥，包括人们最常采取的减肥措施——长跑，尤其是运动持续1个小时以上的长跑，大多数消耗的能量实际上是来源于肌肉的。如果你要跑步几个小时，那就肯定是要以相对较慢的速度，这么慢的速度是无法达到减脂效果的，相反，持续稳定的有氧运动还会增加食欲。
有的人腰腹部肥胖，因此就像针对腰腹部减肥，他们会做仰卧起坐、平板支撑等，事实上，是不可能消耗脂肪的。
曾有项研究，选了10位男士，让他们只做单腿训练，但结果发现，虽然“运动腿”比“休息腿”的脂肪氧化稍高一点点，但这种差异可以忽略不计，运动腿并没因此变瘦。要想减肥，必须用更多的肌肉运动来消耗更多的脂肪和热量，因此，最好的办法是下肢或全身性的锻炼，例如深蹲、引体向上、提举和举重等，这些运动能够在运动后让身体继续燃烧更多的热量。
一些减肥的人是为塑形，使某处的肌肉更紧致，更有线条，因此会去举小哑铃，这种哑铃不会太重，也因此，就算你每次连续举十几次，也不能引发明显的运动后代谢。
一项研究表明，举轻物也可以产生激素变化和改变肌肉体积，但前提是必须把自己逼到真的疲劳的程度，真正感受到脂肪燃烧才行，要想达到这个效果显然是举重物，而且是让你觉得吃力的重物。
