三式伸展纾肩膊痛

办公室一族经常对电脑工作，膊头经常缩起，加上寒背坏习惯，令肌肉长期处于紧张状态。从事文职的人日常工作较多用手腕、手指肌肉，肩膊肌肉及肩关节比较少用。肩膊若突然增加郁动，例如要提取重物、举手抹窗，或做运动如打羽毛球期间做发球动作，都容易增加拉伤风险，平日多做伸展肩膊及上臂的动作，有助放鬆紧张的肌肉及关节，有助预防肩膊痛。

双手按牆，然后慢慢向上爬，至手臂完全伸直，放鬆肩膊，维持10秒，做2至3次

手肘压书籍，上身向下伸展及臀部翘后，维持10秒，做2至3次

大毛巾卷起，双手提毛巾并向两端拉，然后慢慢放于后脑位置。维持10至30秒，做2至3次

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