还没练出腹肌吗?试试这几个动作吧!

作者:健身搞肌 2017-07-09阅读:3447次

很多健身新手看到网上有很多腹肌锻炼教程都不知如何选择,总想找一个最好的腹肌训练动作或者教程来锻炼腹肌。网络上的图片,动画,和视频,只要与腹肌有关,就会被疯转。仰卧起坐和平板支撑是被提及最多的训练动作,但是这两个腹肌动作增强核心力量可以,要练出腹肌,基本没用。其实腹肌锻炼没有死板的教程,每个动作也不是做得越多就腹肌很快练出来。参考健身达人的动作,选择适合自己的,勤加练习定会“水落石出”!

卷腹

还没练出腹肌吗?试试这几个动作吧!

悬垂抬腿(屈腿)

还没练出腹肌吗?试试这几个动作吧!

坐姿腹斜肌旋转

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平板举腿卷腹

还没练出腹肌吗?试试这几个动作吧!

悬垂抬腿(直腿)

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负重绳索卷腹

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绳索伐木

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TRX卷腹

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GHD起坐

还没练出腹肌吗?试试这几个动作吧!

悬垂抬腿(直腿加旋转)

还没练出腹肌吗?试试这几个动作吧!

训练的具体安排你可以凭着自己的能力跟感受去调整,注意动作的完成质量。虽然都说腹肌可以天天练,但还是不建议每天练,应该给肌肉一个修复和生长的时间。每次的训练就是一次修行,当你克服疲惫完成最后一个动作,那一刻你会感到一种重生!

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《健身搞肌》

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