众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习！就拿300个深蹲来说，肯定需要分组做，经常运动的人，完成它压力就不大。但如果你缺乏运动，这300个可能对你是种挑战，一定不要强迫自己强行做！
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的,训练腿部肌肉绝对是最好的选择,因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。但要做好心理准备，因为之后肌肉的延迟性酸痛会让你受不了，你会“爽”上好几天，那滋味试过的都懂！
对于提高肌肉维度，初练肯定有效果，但想要大腿真正粗壮起来，一定要负重锻炼，选择12-15次力竭的重量。在这里给大家一个可以减轻深蹲或者做其他运动后肌肉延迟带来酸痛的锻炼方法，咱们开始锻炼的时候可以先从自己适应来的量开始锻炼，比如5个、10个20个，等然后每天增加1个或者两个也是自己能承受的量，感觉有点力竭就够了，让后固定一个增加量，一个星期增加，然后放一个礼拜不变来适应，紧接着一个礼拜继续增加，一次下去会很轻松的在家就能达到每日锻炼的数量，接下来咱们每天坚持或者用同样的方法增加负重就可以了。
总之量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎每日坚持深蹲，可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高。如果没空去健身房，那么深蹲将是你的首选！
