我们常常见识一个胖子是如何经过几个月的训练逆袭成为肌肉男的，但是你们有没有想过，要多久不运动，才能让一个运动健将退化为一个凡人？答案是2-8个月。也就是说，因你个人的体质而已，只要你在2-8个月内完全不运动，你的一身肌肉将离你远去，肥肉又会重新找上门来！
但是对于跑者
退化的时间变得更为残酷！
美国的运动生理学家斯科特·韦斯的研究显示，经常跑步的你，一旦两周没有跑步，那身体多项生理指标都会下降。
身体运动机能下降25%
美国运动委员会的运动生理专家汤姆·霍兰认为“不要小看2-3周的停滞不动，你的速度、耐力、柔韧性会因此下降25-30%。”
没错，或许你没有觉得自己在短短两周的时间发生了什么变化，但是很多身体功能失调的迹象并非肉眼可见，当你时隔2周再次穿上跑鞋去跑步时，你会发现无论如何努力，也达不到之前的配速了，或者跑步速度、跑量以及整个人都不在运动状态。
肌肉纤维会萎缩
两周的停歇会让你的肌肉质量、毛细血管大小以及密度受到不同程度的下降；特别是你的骨密度、灵活性和整体血液流动都会受到影响。
这其中发生了什么？科学解释说，因为不再锻炼会让肌肉纤维意识到它们并不需要储存能量，它们将储存较少糖原，导致一种肌肉纤维的萎缩。
意思就是说，当我们间断了一直以来的训练或是降低了我们的运动强度，肌肉、耐力等各项指标会受到影响，如果想恢复到之前的运动水平，我们将花费更多的努力！这是一件多么残忍的事情，再一次经历“一无所有”的运动状态！
最大摄氧量每天减少1%
科学表明，相比肌肉，身体的有氧耐力性能会下降得更快，更明显。跑步或健身停下来两周，那么心搏量会减少，体内细胞线粒体减少近50%，心率会因此增加，而心输出量降低，而关乎到你身体有氧能力的最大摄氧量将每天下降1%。
从另一个角度上，你身体分解乳酸的能力也会下降，也就是说你身体的乳酸阙值会下降。也就是说，当你使用原来的运动强度运动时，体内清除乳酸的速度赶不上产生的速度，乳酸开始在血液中堆积，浓度急速升高，让你的身体无法坚持下去。你的耐力失去续航能力，高强度下的运动能力也因此下滑。
没错，你只是停下了2周左右的时间，但是这短短两周，足以让你的耐力下降到你自己都惊愕的地步！
大脑容易焦虑
为什么一停下跑步，我的大脑总是处于焦虑状态，总是觉得身边的一切、包括自己都不太对劲，无论做什么，容易发怒而且完成的效果都并不理想。没错，这就是你停止运动的后遗症。
因为运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动两周后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步和健身形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。
看吧，跑友们，这就是停下两周不跑步的下场。“拳不离手，曲不离口”，这放在跑步上也是完全适用的真理。所以无论在什么情况下，适当的运动是保持你运动水准最好办法。千万别懒哦！
作者：猴塞雷｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
