瑜伽网红都爱晒的这个动作，是怎么做到的？其实真的不难……

Ins上很火的一位瑜伽网红Ashley

最喜欢晒的一个体式

就是“加强侧伸展”变体

我们来看看她是有多喜欢这个体式

第一眼看起来难度好像真的很大

但是，其实小编觉得还好啦

今天找来了教程

同学们都可以试试

↓↓↓

1.拉伸大腿后侧和前侧

• 加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高，前侧和后侧都要拉伸

• 站立前屈拉伸大腿后侧

• 站立单腿拉伸大腿前侧

• 每个体式保持10次呼吸左右

2.肩膀的打开

• 有些人肩膀比较僵硬，可以从 互抱手肘开始

• 保持10次呼吸

• 然后再来到双手背后合十，注意肩膀外旋

• 肩胛骨内收向前，减少手腕的压力

• 保持10次呼吸左右

3.进入体式准备动作1

• 双脚打开三分之二条腿的距离，双手在身后合掌

• 右脚朝外，左脚内扣，延展胸腔

4.进入体式准备动作2

• 在上一个体式基础上，保持髋部摆正，胸腔延展

• 从髋部往前往下折叠，需要的话弯曲右腿

5.进入体式准备动作3

• 右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘

• 保持肚脐内收，臀部向后

6.进入体式准备动作4

• 继续弯曲左腿，直到臀部贴近脚跟

7.进入体式

• 臀部抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀部

• 注意，左大腿要靠近胸腔

其实你觉得这个体式难吗？欢迎留言告诉小编。顺便分享你的练习技巧，给小伙伴儿看看。

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