今天分享8个最好哑铃练习动作，这些动作都是复合动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。具体如下：
动作1直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
哑铃负重走
也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走
哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉
单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉
单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉
以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。有需要的朋友可以在练习中加入以上动作，练了你就知道它们的威力。
最后，再分享一份家庭哑铃健身训练计划。
练习朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做，建议每周练习3次。
具体动作如下：
动作1：单脚直立哑铃弯举
4-6组*8-12RM
主要锻炼：手臂肱二头肌
直立反向甩铃
主要锻炼：肩部和腹部
单臂哑铃侧平举
4-6组*8-15RM
主要锻炼：肩部三角肌中束
俯身哑铃臂屈伸
主要锻炼：手臂肱三头肌
相扑蹲哑铃提拉
主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌
动作6：
哑铃后箭步蹲
主要锻炼：腿部
动作7：
哑铃宽距深蹲
4-6组*8-12RM
主要锻炼：腿部和臀部
动作8：
哑铃负重硬拉
主要锻炼：下背部
