健身常练上肢,几乎不练下肢的人,你亏了多少?来看看吧

作者:画报健身 2017-07-12阅读:2186次

首先,对于人体而言,下肢与上肢相比较,下肢的地位肯定是要比上肢占的比重要多。当人开始慢慢变老的时候,这一特征就会尤为凸显。我也有这么一个习惯,就是上肢的训练相比下肢的训练要多很多,单纯的以增肌为目的的训练,身体并非能获得健康,就拿专业的健身运动员来说,他们的那种训练方式就会很严重的影响他们的健康。而且我相信有大部分人训练的目的是出于一种对好身材的追求,而并不是为了追求健康,而对于一些健身小白来说他们对好身材的理解也无非是到倒三角,发达的胸肌,还有手臂,这就会形成一个训练上的误区,也就是我们所说的上肢主义。

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这些现象我们在健身房里就可以看得出,往往人聚集的比较多的地方,除了那一排跑步机上的人。力量区基本上都是在练三角肌,肱二头肌,肱三头肌,练腹肌的也很少。虽然注重上肢力量的锻炼,他们就连背部都很少去练。现在我们就来聊聊下肢力量的重要性。为了我们整体的身体素质,核心的力量才是王道,我们的下肢的训练就能够促进雄性激素的分泌,比如说最常见的深蹲,可以提高我们的睾酮水平,沟通可以很大程度上的降低我们的脂肪含量改善身体的轮廓,还有助于我们的体力恢复。

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深蹲和硬拉这两个动作,都是提升我们绝对力量的绝佳选择。再在这里补充一下,深蹲练到的肌肉包括大腿前侧的股四头肌,与臀大肌。硬拉练到的肌肉包括下背部和大腿后侧的股二头肌。我们下肢的肌肉都是大肌肉群,我们人体我出诸如像搬运,奔跑等很自然的行动,就需要依靠我们的下肢力量来保证,如果你的下肢力量没有达到或者低于一般水平,那么你做超出或者持平你这个水平的体力活动时就会感觉到很累,在遇到紧急危险的情况时也很难爆发出强大的力量来自救。

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更是有研究表明我们腿部力量的退化,跟我们人体的二型糖尿病有相关性。我们一直强调的深蹲动作,不止能加强肌肉和韧带的力量,还能提高我们骨骼的密度。当你每次得到有效的训练,你的身体就会作出反应,来加强骨质来适应你更长期的训练训。你的身体机能与素质就是如此提升的。