平板哑铃飞鸟
这个动作需要训练者在仰卧的姿势下，用双手握住哑铃划出一个尽量宽的弧度，因为这个动作可以训练到你的胸肌整体，拉大你的胸大肌块头，在这个动作过程中，我们双臂微曲即可，这样可以减少哑铃对肘部的压力，当由上图所示，图1变到图2时，我们可以进行稍微的停顿，这时候我们的胸肌处于一个充分拉伸的状态，对其生长也是非常好的训练。
哑铃飞鸟有两个细节需要我们注意：
（1）双手的夹角不能过大，那样则会对你的肘部产生过大的压力，有受伤的风险；也不能过小，过小则会把力量都用在你手臂上而不是你的胸部了，选择一个略微弯曲（小臂与大臂呈135-145度）即可，具体也可以根据个人习惯及舒适程度自行定夺。
（2）重量不能太重，如果你选择了一个过大的哑铃，那你的动作不仅会变形，还会很大程度借助你身体其他部位，如背部，肩部这些肌群来帮助你完成动作，也是不可取的。
哑铃飞鸟同样是一个可以变换的动作，与卧推一样，我们可以进行上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟，这样的交替训练，对我们的胸肌各部分才有着更好的刺激。
今天我们所介绍的动作看似只有两类：卧推与飞鸟，但是由这两个基础动作所衍生出来的动作却是很多的，卧推从角度方面就可以分为上下斜，平板；从器械方面可以分为自由卧推与史密斯器械卧推；从工具上面可以分为杠铃卧推和平板卧推。而飞鸟同样也是可以用上下斜来做的，所以说，动作不只是想象中那么简单，要练好胸部，这两大类基础动作，你必须都要全部掌握，才能有着更好的水平提升。
希望今天所介绍的动作或是方法能给你一点启示，为你的训练带来一点帮助，健身的目的就是为了让自己身体变得健康，形体变得有型，所以说我们一定要掌握好正确的动作，抓住小细节才能使它们能发挥出最重要的作用，最后，祝每个阅读者训练者在训练中训练顺利，取得好效果！
