现流行在家做三个动作,以后再也不用去健身房了!

作者:失败就是成功之母 2017-07-14阅读:3764次

现流行在家做三个动作,以后再也不用去健身房了!

瑜伽瘦身吗

瑜伽是可以瘦身的。瑜伽是动作和意念,呼吸的协调。不用做高难度的动作,只要针对您的身体情况,比如减腿部,腰部的脂肪,您选几个简单动作就可以。

初步学习,呼吸法,意念是很难学习的,但是练习动作一定要坚持,不能停停做做。注意晚饭不要吃得太饱。坚持两三个月后才可以逐步看出效果。

练瑜伽的话每一次最好能练上至少半个小时以上,如果要少肉肉,还得要控制饮食。

现流行在家做三个动作,以后再也不用去健身房了!

瑜伽瘦身动作

1、陶醉天福式:

霹雳坐姿,竖直腰背、脖颈,双手指尖体后点地或放于脚跟上方,展开双肩,挺出胸腔,吸气,抬头,眼睛观向眉心,深深的吸气,缓缓的呼气,感受内心深处的宁静,缓缓停至正中,松开双手还原体侧,回正身体。

2、呼吸平衡式:

霹雳坐姿,竖直脖颈、脊柱,吸气,双手臂于体侧展开呈V字形,呼气,曲肘向下,将双手手指放于腋窝下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前),低头含胸,吸气,向上打开,呼气,向下,双臂交叉,跟随呼吸,重复练习35次10-15分钟。缓缓停至低头状态,呼气,还原手臂于体侧。

现流行在家做三个动作,以后再也不用去健身房了!

3、风吹树式:

取站姿,吸气,双手臂于体侧向上举过头顶,双手十指相扣,翻转手腕向上,深吸气,无限向上舒展脊柱,随呼气,身体缓缓向右向下,注意肚脐、髋部正对前方,不要推胯,尽量保持在一个平面的舒展,转动头部,眼睛看向左上方,3-5组呼吸。随吸气,身体缓缓回至正中,呼气,另一侧练习。