瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式,但是其实,里面的学问可大着呢!
来看看如何正确做单腿树式,有哪些细节:
单腿树式的细节
1.重心来到右脚首先把重心来到右脚(如果你平时右腿是主力腿),左脚才能自由地抬起来
右脚的重点是:脚趾要自由展开,可以放松平铺,可以轻轻抬起来,就是不要用力抓地
找到一个稳定的点看着,在瑜伽中,这叫做凝视点
有些人向前看,有些人向下看,找到合适自己的
重心来到右脚之后,左脚离地,腿弯曲
左脚掌踩到右大腿内侧,同时右大腿向左侧推
确保骨盆摆正
左脚持续推右大腿内侧,膝盖向左打开,展开髋部
双手合十胸前,能量向上提
找到右腿内侧和左脚掌力量的平衡
肩膀下沉,脊柱向上延展
肩胛骨内收,如果不稳定就专注下半身的稳定
轻柔地呼吸,延展脊柱,肩膀下沉
髋部打开,双腿力量均衡
左膝盖先向前,然后伸直,放下来
单腿树式的变体
1.如果不稳定,靠墙或椅子练习2.如果不稳定,脚放在小腿即可3.如果稳定,保持久一点4.如果稳定,闭上眼睛5.如果稳定,双手往两侧重复打开、上举体 式 的 细 节