40岁的台湾大叔，坚持健身减肥，一年时间，他慢慢从身形圆胖、重95公斤，变成体态健美、重70公斤，模样也年轻不少！看着他从大肚腩老男人，变成腹肌猛男。一时间疯传网络。
为了能够长期坚持，大叔的减肥食谱，就是要方便。他奉行早餐要吃到饱的原则，同事们见到都觉得惊讶：减肥的人吃这么多 ？午餐与一般人没有太大区别。晚餐四菜一汤避免太多淀粉摄入，周五晚还可以去吃个小火锅。至于宵夜，晚上加餐？全戒！
大叔常见的早餐餐单如下：
1.两个拳头大的肉包+果汁
2.一个厚片吐司+一杯绿茶+小肉饼吃到饱
3.饭团加蛋+一个拳头大的肉包+果汁
4.馒头加蛋+一个拳头大的肉包+水果
5.两个厚片吐司+一杯黑糖咖啡
午餐「简单吃」：
1.两个厚片吐司+绿茶
2.厚片吐司+三明治+绿茶
3.寿司+味增汤
4.自助餐(主食可以不吃完，但是配菜一定会吃完)
5.路边摊(主食可以不吃完，但是配菜一定会吃完)
晚餐呢？他说：「晚餐大多都是回家吃，老妈煮什么就吃什么，但还是会交代老妈，那种加工太过的东西（如糖醋排骨、宫保鸡丁……）不用太常出现，不用搞得像御膳房里的满汉全席一样……晚餐我通常不吃淀粉类，因为白天的淀粉已经吃很多了。」
减肥是爸爸遗愿
原来读运动系的他，曾是个帅爆的运动少年，做过健身教练，还练过少林拳。工作后因为时间难以协调，七八年都没做过运动。「我就是一个字懒。哈哈哈。」于是变了这样，去年这个时候他体重95kg，血压140，腰围110厘米，走路很容易累，越来越没自信，怕拍照，怕照镜子，怕看见自己，后来连旧朋友跟同事叙旧都不想去，怕被看见。某天去血站时，被自己近100kg的体重吓到，「我的身高只有166公分，可想而知100公斤对我而言是一个多可怕的数字比例，高血压已经来到140。护士直接请我离开，因为我不适合献血！」加上爸爸在世时一直希望他减肥，但到他临终都未能完成爸爸心愿：「没能让他亲眼见到我的改变是我心中很大的遗憾。」种种原因，他决定以器械及跑步减肥。
大叔金句：运动要简单，但是不轻松
他讲了几次：「运动要简单，但是不轻松；饮食要方便，但是不随便。」每个星期三至五天各1小时的器械训练，加上三十分钟的慢跑，是他业余时间能负担的。「你必须有足够的运动强度，例如说哑铃的重量，每个人能承受的都不同，很难用言语说明。必须亲身见教练衡量。」做好运动计划，比如今天练腹肌、明天是背肌、后天是腿的肌肉等等。器械还可以，慢跑才是地狱，每一分钟休息一分钟，因为气真的喘得不行。但坚持跑30分钟。现在他可以一口气跑50分钟，但仍只跑30分钟配合生活作息。
大叔金句：饮食要方便，但是不能随便
上班族，煮饭带饭太麻烦，为了方便尽量避开油腻、高脂食物。但朋友吃炸鸡他照吃，只是不能天天吃；以前一星期最少三个卤肉饭，加干面小菜及汤。减肥这一年来，他每周吃一次。因为：「不能减肥就什么都不吃，天天清菜水煮鸡肉，这不能吃那不能吃，很容易会放弃。」现在他腰围由110厘米变成了85厘米，体重70kg，之前他感慨穿XL码很难买到好看的衣服，现在他花了100块钱买件新衣服，所有人都说他年轻了十岁：「到了目前这个阶段我想数字已经不是我追求的目标，体态匀称才是，我的目标是做肌肉大叔吧！」
肥胖是身体的一种亚健康状态，如果体重超标，一定要有意识的去减肥，一是为了身体健康，另一个，瘦下来你才更好看呀。如果你减肥一直不成功，可以学习最新的减肥方法，叫瘦她她。这是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法，不清楚可以在网上找找。总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功。
最后，祝大家都拥有一个健康美好的身材。
我是路小草，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，对健康减肥有独到的见解。
