有很多肥胖者来到健身房之后,都是从头至尾的在跑步机上跑个大汗淋漓,然后就离开。当然,跑步机是有氧运动中燃脂效果比较不错的,有些人在跑步一段时间后确实也能看到自己的体重有下降的迹象,但有很大一部分可能是减去的水分的重量,而且,只在跑步机上进行跑步运动,即使减掉的脂肪,过后也有可能会反弹回来。
在健身房中,除了跑步机还有很多的运动器械可以达到减肥的这一效果。要想快速并且有效的达到减肥的效果,就要结合多种运动训练,力量和有氧运动结合,才能达到一个出色的效果。
来到健身房中,可以制定一个这样的计划:
一、先进行一个热身运动,时间大概15分钟左右,让身体产生热感,微微出汗。
二、然后加大运动量,让身体的脂肪达到充分的燃烧,这个阶段最好把时间在控制在45分钟到一小时之间。可以选择使用跑步机运动和动感单车运动,运动的过程中强度尽量加大,使心率达到一个能够燃脂的程度。
三、进行10分钟左右的拉伸运动,拉伸运动可以增加身体的柔韧性,也能够促进收缩肌肉的力量,让身体姿态变得更加完美。
四、最后可以进行几组力量运动。力量运动主要是让肌肉得到一个紧实和收缩,可以用平板哑铃和单臂哑铃来进行练习,力量运动可以帮助身体起到塑形的效果,让身体看上去更加的有英朗的感觉,也是很多男生增肌的一个非常好的训练方式。
所以,来到健身房中,不要傻傻的只知道跑步了,每天做好自己的运动计划,坚持一段时间之后你就会发现,身体各方面都会发生意想不到的惊喜哦~